news

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία

150 150 physiopolis physiopolis

Το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης στην Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία έχει σχεδιασθεί για επαγγελματίες Φυσικοθεραπευτές που ειδικεύονται ή προτίθενται να ειδικευτούν στην Παιδονευρολογική Φυσικοθεραπευτική Αποκατάσταση.
Αντικείμενο του Προγράμματος είναι να παρέχει στους εκπαιδευόμενους τις απαιτούμενες γνώσεις, δεξιότητες και ικανότητες για την ανάπτυξη επαγγελματικών προσόντων στον Τομέα της Παιδιατρικής Νευρολογικής Φυσικοθεραπείας.

_____________

2ος Κύκλος
Πρόγραμμα Δια Βίου Εκπαίδευσης
“Παιδιατρική Νευρολογική Φυσικοθεραπεία”
370 ώρες, 28 πιστωτικές μονάδες ECTS
Πανεπιστήμιο Δυτικής Αττικής – Κ.Ε.Δι.Βι.Μ.
Καταληκτική ημερομηνία υποβολής αιτήσεων: 10 Σεπτεμβρίου 2022
Έναρξη: Οκτώβριος 2022
Πληροφορίες-Εγγραφές: https://bit.ly/3AGyxfo

 

 

baby swimming ΧΑΛΑΝΔΡΙ

Ασφαλείς Οδηγίες για το παιχνίδι στο νερό με το παιδί μου!

1024 683 physiopolis physiopolis

Ήξερες πως τα περισσότερα θύματα πνίγονται σε απόσταση 10 μέτρων από την στεριά;

Η επίβλεψη των παιδιών στη θάλασσα και στο νερό γενικότερα αποτελεί τον πιο σημαντικό παράγοντα για την προστασία τους από ατυχήματα και την ασφάλειά τους.

Δεν αφήνουμε ΠΟΤΕ τα παιδιά στο νερό χωρίς επίβλεψη από ΕΝΗΛΙΚΑ, ακόμα και αν είναι πολύ καλοί κολυμβητές.

Επιπλέον, τα μέσα επίπλευσης (μακαρόνι, μπρατσάκια, σωσίβια) ΔΕΝ μπορεί να αποτελούν υποκατάστατα της επίβλεψης. Έχει αποδειχθεί πως ο πνιγμός μπορεί να συμβεί σε λίγα μόνο εκατοστά νερό και σε ελάχιστο χρόνο. Πολλά μικρά παιδιά δεν καταλαβαίνουν ότι πνίγονται ώστε να ζητήσουν βοήθεια.

Για ασφαλές παιχνίδι στο νερό τηρούμε όλα τα μέτρα ασφαλείας ΣΥΝΕΧΩΣ:

  • Θα πρέπει να υπάρχει ΣΥΝΕΧΗΣ επίβλεψη ΕΝΗΛΙΚΑ
  • Η απόσταση δε θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την έκταση του ΧΕΡΙΟΥ μας
  • ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ στα παιδιά για το πώς συμπεριφερόμαστε στο νερό είναι πολύ σημαντικές γιατί αρχίζουν να εκπαιδεύουν τα παιδιά στη σωστή συμπεριφορά με αγάπη και σεβασμό στο νερό
  • Αποφεύγουμε το κολύμπι και το έντονο παιχνίδι αμέσως μετά το ΦΑΓΗΤΟ (κολυμπάμε 2 ώρες μετά από ελαφριά γεύματα)
  • Εάν πνέουν ΑΝΕΜΟΙ προς τα μέσα ΔΕΝ χρησιμοποιούμε φουσκωτά παιχνίδια που είναι τα παιδιά μας πάνω -είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούν στα βαθιά
  • Εάν η θάλασσα είναι πολύ ταραγμένη με έντονα ΡΕΥΜΑΤΑ είμαστε ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ προσεκτικοί -είναι πολύ εύκολο να παρασυρθούν στα βαθιά
  • Κατάλληλες ώρες, αντηλιακό, καπέλο και χρήση ρούχων με αντηλιακή προστασία είναι πάντα σημαντικές παράμετροι για την όμορφη εμπειρία του παιδιού μας με το νερό

Είναι εξίσου πολύ σημαντικό να μη μπερδεύουμε την Ασφάλεια με την Υπερπροστασία.

Δεν πρέπει να φοβόμαστε το νερό, αλλά να μάθουμε να το αγαπάμε και να συμπεριφερόμαστε μέσα σε αυτό με σεβασμό και ασφάλεια.

Σηκωνόμαστε λοιπόν από την ξαπλώστρα κολυμπάμε και παίζουμε ΜΑΖΙ με τα παιδιά μας μέσα στις ασφαλείς οδηγίες!
Συνδεόμαστε και δημιουργούμε υπέροχες αναμνήσεις! Αναμνήσεις που κρατούν για μια ζωή!!

Γράφει η Κική Κατσικάρη, Απόφοιτος του Τµήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού µε μεταπτυχιακές σπουδές σχετικά µε τη “Φυσική Δραστηριότητα και Ποιότητα Ζωής”(ΑΠΘ). Ειδικεύεται στην Βρεφική & Νηπιακή Κολύμβηση (Baby & Toddler Swimming) και στην Άσκηση κατά την περίοδο της Εγκυμοσύνης και της Λοχείας (Prenatal & Postnatal Instructor)

Πηγή: www.kikikatsikari.gr

Ασφάλεια στο νερό | 3ης ηλικίας

Το καλοκαίρι μένουμε ασφαλείς – Ενημερωτική καμπάνια για την ασφάλεια των ατόμων 3ης ηλικίας στη θάλασσα

642 896 physiopolis physiopolis

Ασφάλεια στη θάλασσα για τα άτομα 3ης ηλικίας

Αυτό το καλοκαίρι εκείνο που προέχει είναι η ασφάλεια όλων μας.

  • Κανόνας 1: Κολυμπάω πάντα παράλληλα στην ακτή, όχι κάθετα και όχι μέχρι εξαντλήσεως. (Video)

Η κολύμβηση πρέπει να γίνεται παράλληλα με την ακτή και όχι κάθετα σε αυτή και μάλιστα πάντα μέσα στον χώρο που ορίζεται από τις σημαδούρες. Έτσι μπορείτε να κάνετε την άσκηση που θέλετε χωρίς να πρέπει να απομακρυνθείτε από το σημείο που πατώνετε ή από το οπτικό πεδίο του ανθρώπου που σας προσέχει ή του ναυαγοσώστη. Μην ξεχνάτε επίσης ότι έξω από τις σημαδούρες και γενικά στα βαθιά νερά κυκλοφορούν σκάφη που μπορεί να σας χτυπήσουν αν δεν σας δουν.

  • Κανόνας 2: Η θάλασσα δεν θέλει μοναξιά, θέλει παρέα. Πάντα να κολυμπάς με κάποιον άλλο μαζί σου. (Video)
    Και μην ξεχνάς! Να προτιμάς τις παραλίες που εποπτεύονται από ναυαγοσώστη.

Το κολύμπι δεν πρέπει ποτέ να είναι μια ατομική δραστηριότητα, και αυτό είναι πιο σημαντικό για τους ανθρώπους της 3ης ηλικίας. Η αντοχή, η ισορροπία και η ευελιξία μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε. Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας καθώς περπατάτε μέσα στη θάλασσα, ειδικά όταν ο βυθός είναι βραχώδης, ή να αισθανθείτε μια αδιαθεσία, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση μέσα στο νερό. Φροντίστε πάντα να πηγαίνετε στη θάλασσα μαζί με κάποιον που θα είναι σε θέση να σας προσέχει και να μπορεί να σπεύσει σε βοήθεια αν βρεθείτε σε κίνδυνο. Ιδανικά πρέπει πάντα να κολυμπάτε σε παραλία που επιβλέπεται από ναυαγοσώστη. Στις παραλίες αυτές φροντίστε να κολυμπάτε κοντά στον πύργο του ναυαγοσώστη και μην ξεχνάτε ότι ο χώρος επίβλεψης είναι 200μ εκατέρωθεν του πύργου.

  • Κανόνας 3: Μπαίνω και βγαίνω σταδιακά στη θάλασσα. Στην αρχή βρέχω το πρόσωπό μου, κάνω στάσεις και δίνω στον εαυτό μου χρόνο. (Video)

Η σταδιακή προσαρμογή στη μειωμένη θερμοκρασία του νερού δίνει στον οργανισμό των ηλικιωμένων τον απαραίτητο χρόνο για την αποτελεσματικότερη κινητοποίηση των μηχανισμών θερμορρύθμισης.

  • Kανόνας 4: Στα βαθιά να κουβαλάς πάντα ένα πλευστό μέσο. (Video)

Αν για οποιοδήποτε λόγο κολυμπάτε σε σημεία που δεν πατώνετε, να έχετε πάντα μαζί σας ένα πλευστό βοήθημα (μακαρόνι, σωσίβιο κλπ). Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε στην επιφάνεια της θάλασσας αν για οποιοδήποτε λόγο αισθανθείτε μια αδυναμία, εξάντληση ή αν πάθετε κάποια κράμπα.

  • Kανόνας 5: Άκου την καρδιά σου. (Video)
    Μην την υπερεκτιμάς. Εάν έχεις χρόνια προβλήματα πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου.

Αν έχω προβλήματα με την καρδιά μου δεν κολυμπάω εξαντλητικά (ή για πολλή ώρα).

Υπάρχουν προβλήματα υγείας για τα οποία χρειάζονται ιδιαίτερες προφυλάξεις: Καρδιολογικά προβλήματα καθιστούν τους ηλικιωμένους επιρρεπείς σε επεισόδια στηθάγχης (πόνο στο θώρακα ως αποτέλεσμα μειωμένης αιμάτωσης του μυοκαρδίου), υπόταση ή/και αρρυθμίες (μπορεί να τις προκαλέσει η απότομη έκθεση σε κρύο νερό).

  • Kανόνας 6: Το πιο ασφαλές είναι να κολυμπάς μόνο όπου πατάς. (Video)

Είναι προτιμότερο να κολυμπάτε σε τέτοιο βάθος που να μπορείτε να πατήσετε με άνεση αν για κάποιο λόγο αισθανθείτε μια εξάντληση ή φοβηθείτε και θέλετε να σταματήσετε για να ξεκουραστείτε. Επίσης αν χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια κουνώντας ψηλά τα χέρια σας, αυτό μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο όταν πατάτε παρά όταν κολυμπάτε στα βαθιά.

  • Kανόνας 7: Δεν κολυμπάω ΠΟΤΕ μετά από κατανάλωση φαγητού ή ποτού. (Video)

Η λειτουργία της πέψης απαιτεί αύξηση της αιμάτωσης των οργάνων του πεπτικού συστήματος (στομάχι, λεπτό και παχύ έντερο). Αυτό επιβαρύνει ελαφρώς την καρδιά. Όταν κολυμπάμε με γεμάτο στομάχι, η καρδιά μας επιβαρύνεται ακόμη περισσότερο, καθώς αναγκάζεται να δουλέψει ακόμη πιο εντατικά για να ανταπεξέλθει και στις ανάγκες των μυών κατά την κολύμβηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμία της καρδιάς (ακόμη και έμφραγμα), υπόταση ή/και λιποθυμία. Επίσης, κολυμπώντας με γεμάτο στομάχι (ιδίως εάν κάνουμε βουτιές) αυξάνεται ο κίνδυνος παλινδρόμησης (επιστροφής γαστρικού περιεχομένου από το στομάχι στον οισοφάγο) και εισρόφησης (εισόδου του περιεχομένου στους αεραγωγούς).

Τα ίδια ισχύουν και όταν το στομάχι μας είναι γεμάτο με υγρά. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στην κατανάλωση αλκοόλ πριν από την κολύμβηση. Η μείωση των αντανακλαστικών που είναι απαραίτητα για ασφαλή κολύμβηση, ο κίνδυνος εμετού και εισρόφησης, η πιθανή απώλεια προσανατολισμού και η διαταραχή της (ήδη επηρεασμένης λόγω ηλικίας) θερμορρύθμισης που προκαλεί το αλκοόλ είναι μερικοί μόνο από τους κινδύνους που διατρέχουμε όταν καταναλώνουμε αλκοολούχα ποτά πριν κολυμπήσουμε.

  • Κανόνας 8: Συμπεριφέρομαι ανάλογα με την κατάσταση της υγείας μου. (Video)
    Φροντίζω να έχω λάβει τη φαρμακευτική μου αγωγή πριν μπω στο νερό πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό μου.

Υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά μας για κολύμβηση, για παράδειγμα:
o Νευρολογικά φάρμακα: Μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα συγκέντρωσης, τον προσανατολισμό και τα αντανακλαστικά μας.
o Αντιϋπερτασικά φάρμακα: Μπορεί να προκαλέσουν υπόταση ή/και λιποθυμία (ιδίως τις ζεστές ημέρες).
o Ινσουλίνη και αντιδιαβητικά φάρμακα: Μπορεί να οδηγήσουν σε υπογλυκαιμία (ιδίως σε συνδυασμό με έντονη άσκηση).

  • Κανόνας 9: Δεν επιπλέω κάθετα για πολύ ώρα, καθώς κινδυνεύω από υπόταση και υποθερμία. (Video)
    Στο νερό πάντα κινούμαι και κολυμπάω.
    Έξω από το νερό προσέχω την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία.

Δεν κολυμπάω για πολλή ώρα σε κρύο νερό. Για όσο διάστημα κολυμπάω κινώ τα άκρα μου συνεχώς.
• Αποφεύγω το μπάνιο τις πρώτες πρωινές ώρες που το νερό είναι πιο κρύο. Επίσης, αποφεύγω τις μεσημεριανές ώρες που ο ήλιος είναι πολύ ζεστός. Οι ακραίες θερμοκρασίες και κυρίως οι μεταβολές της θερμοκρασίας κατά την είσοδο και την έξοδό μου από το νερό μπορεί να είναι επικίνδυνες.
• Αν επιμένω να κολυμπήσω σε κρύο νερό, ένα ολόσωμο μαγιό για τις γυναίκες ή μια ισοθερμική μπλούζα για τους άνδρες μπορεί να με προστατεύσουν από το κρύο.
• Δεν κάθομαι πολλή ώρα στον ήλιο. Χρησιμοποιώ προστατευτικό καπέλο, γυαλιά και αντηλιακό. Πίνω συχνά μικρές ποσότητες υγρών.
Ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνεται σταθερά με την πάροδο της ηλικίας. Παράλληλα, μειώνεται και η παραγωγή θερμότητας από τους μυς, καθώς μειώνεται τόσο η σωματική δραστηριότητα, όσο και η μυϊκή μάζα.
Η λέπτυνση του δέρματος και η μείωση του υποδόριου λίπους που παρατηρούνται συχνά στους ηλικιωμένους συνιστούν σημαντική απώλεια φυσικού θερμομονωτικού υλικού. Κατά την έκθεση σε ψύχος παρατηρείται διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος με αποτέλεσμα σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και κατά συνέπεια μείωση της αιματικής ροής στην επιφάνεια του σώματος. Στους ηλικιωμένους, όμως, το αυτόνομο νευρικό σύστημα συχνά δυσλειτουργεί, με αποτέλεσμα αδυναμία έγκαιρης και αποτελεσματικής αγγειοσύσπασης ως απάντηση στο ψύχος. Έτσι, η απώλεια θερμότητας συνεχίζεται για αρκετή ώρα μετά την είσοδο των ηλικιωμένων σε κρύο νερό.
Αντίστοιχοι είναι οι λόγοι που καθιστούν τους ηλικιωμένους ευπαθείς σε υψηλές θερμοκρασίες: Λέπτυνση του δέρματος και μείωση του υποδόριου λίπους (διαταραχή φυσικής θερμομόνωσης), αδυναμία έγκαιρης και αποτελεσματικής αγγειοδιαστολής (δυσλειτουργία αυτόνομου νευρικού συστήματος) μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και θερμοπληξία πιο εύκολα απ’ ότι στις μικρότερες ηλικίες.

  • Κανόνας 10: Έχεις άνοια, Αλτσχάιμερ ή άλλες νευρολογικές παθήσεις; Είναι σημαντικό να συνοδεύεσαι πάντα από κάποιον δικό σου άνθρωπο. (Video)

Αν έχω Alzheimer (ή άλλης μορφής άνοια) ή άλλες νευρολογικές παθήσεις μπαίνω και βγαίνω προσεκτικά από το νερό.
Αποφεύγω τις απότομες αλλαγές στη θέση του σώματός μου αν έχω ιστορικό ιλίγγου ή άλλα προβλήματα από το λαβύρινθο.

Υπάρχουν προβλήματα υγείας για τα οποία χρειάζονται ιδιαίτερες προφυλάξεις:

Nευρολογικές παθήσεις συνοδεύονται συχνά από αστάθεια, μυϊκή αδυναμία και
διαταραχές προσανατολισμού και αντίληψης. Παθήσεις του λαβυρίνθου (συχνές σε ηλικιωμένους λόγω νευρολογικών και αγγειακών διαταραχών) μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη ή ίλιγγο, ιδίως κατά τις απότομες αλλαγές της θέσης του σώματος (π.χ. εναλλαγή πρόσθιου και ύπτιου κατά την κολύμβηση, βουτιές κ.λπ.).

Πηγή: https://safewatersports.com/

 

Συλλέγουμε είδη πρώτης ανάγκης για το Σωματείο “Οι φίλοι του παιδιού”

150 150 physiopolis physiopolis

Συλλέγουμε είδη Πρώτης Ανάγκης για το Σωματείο “Οι φίλοι του παιδιού”

Συγκεκριμένα, μπορούμε να βοηθήσουμε προσφέροντας:

  • Βρεφικές πάνες Νο 5
  • Μέλι
  • Γάλα εβαπορέ
  • Χλωρίνη
  • Παιδικά ρούχα (6-12 ετών)
  • Παιδικά παπούτσια (6-12 ετών)
  • Βιβλία (6-12 ετών)
  • Αντισηπτικά (ατομικές συσκευασίες για τη σχολική τσάντα)
  • Ρύζι
  • Όσπρια
  • Μακαρόνια
  • Πελτέ – Τοματοχυμό
  • Λάδι

Η συλλογή των ειδών θα γίνεται όλο τον Δεκέμβρη στο PhysioPolis Χαλανδρίου.

 

 

Δωρεάν Συνεδρία Αποθεραπείας

150 150 physiopolis physiopolis

athensmarathonΤο PhysioPolis Χαλανδρίου, θέλοντας με τον τρόπο του να βοηθήσει στην προσπάθεια όσων συμμετείχαν στο Μαραθώνιο της Αθήνας (13-14 Νοεμβρίου 2021) (ανεξαρτήτως διαδρομής), προσφέρει από τη Δευτέρα 15 έως και την Τετάρτη 17 Νοεμβρίου, σε όσους συμμετέχοντες το επιθυμούν, ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΝΕΔΡΙΑ αποθεραπείας.

Περιορισμένος αριθμός διαθέσιμων ραντεβού.

Απαραίτητη η τηλεφωνική επικοινωνία για προγραμματισμό στο 2106800175

Απαιτείται τo bib number και πιστοποιητικό εμβολιασμού ή νόσησης. Για τους μη εμβολιασμένους είναι απαραίτητο να προσκομίσουν αποτέλεσμα αρνητικού test (rapid 48  ωρών /ή PCR 72 ωρών)

Είμαστε πάντα δίπλα σας.

 

Διάστρεμμα αστραγάλου. Τι να κάνω;

600 300 physiopolis physiopolis

Οι φυσικοθεραπευτές συνιστούν συνήθως την αρχή του POLICE.

POLICE

P rotect :

Προστασία Τις πρώτες ημέρες  η τραυματισμένη άρθρωση, ο σύνδεσμος ή ο μυς πρέπει να ξεκουραστούν. Μόλις ξεκουραστείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε ήπια κίνηση της τραυματισμένης περιοχής, διατηρώντας παράλληλα κάποια προστασία.  Για παράδειγμα μπορεί να χρειαστούν πατερίτσες η νάρθηκες.

  • O ptimum L oading

Η βέλτιστη επιβάρυνση Περιγράφει την ήπια κίνηση που μπορείτε να ξεκινήσετε ενώ βρίσκεστε στη φάση Προστασίας. Αυτή η προοδευτική φόρτιση του τραυματισμού σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της βέλτιστης επούλωσης και μπορεί επίσης να αποτρέψει τις καθυστερήσεις στην επιστροφή στο φυσιολογικό λόγω σφίξιμο των αρθρώσεων και των μυών ή απώλεια μυϊκής μάζας (ατροφία).

  • Ι ce:

Η εφαρμογή πάγου σε έναν τραυματισμένο μυ ή άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πρηξίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος πόνου (πρέπει να τυλίγονται σε μαλακό πανί ή πετσέτα για να αποφευχθεί η άμεση επαφή με γυμνό δέρμα).Κάθε 2 με 3 ώρες ,για 20 λεπτά τις πρώτες 2 μέρες.

  • C ompression:

Περιδέστε εναν επίδεσμο στο πόδι ώστε να ασκήσετε συμπίεση .Συνδυασμός με τον πάγο θα βοηθήσει το οίδιμα.

  • Ε levation: Η ανύψωση του μέλους μπορεί να γίνει τοποθετώντας,μια στοίβα μαξιλαριών ενώ είστε ξαπλωμένοι,ωστε να ειναι πάνω απο το ύψος της καρδιάς.

Αν και η αρχή POLICE προσφέρει καλή καθοδήγηση  για την αντιμετώπιση ενός οξέος τραυματισμού, εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή. Μια επίσκεψη στον φυσικοθεραπευτή σας μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς θα σας δώσει συμβουλές για την καλύτερη προστασία για τον τραυματισμό σας. Θα καθοδηγήσουμε τη μετάβαση από την προστατευτική φάση στη βέλτιστη φάση φόρτωσης ή αποκατάστασης για να βοηθήσουμε την ανάρρωσή σας. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων και κινήσεων μετά από τραυματισμό εμπλέκει τους φυσικούς θεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματός σας και επιτρέπει στον τραυματισμένο μυ, τον σύνδεσμο ή την άρθρωσή σας να επουλωθεί πιο αποτελεσματικά. Καθώς θεραπεύεται, θα αλλάξουμε τις ασκήσεις σας για να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη φόρτωση και η κίνησή σας θα βελτιωθεί καθώς επιστρέφετε στην κανονική δραστηριότητα.

Νικήστε τον καύσωνα με ένα πιάτο.. σούπα!!

1024 683 physiopolis physiopolis

Το καλοκαίρι μπήκε με  “καυτά”  σχέδια. Όλοι ψάχνουμε διατροφικές λύσεις για να δροσιστούμε, αλλά είμαι σίγουρη πως λίγοι θα σκεφτούν να μαγειρέψουν μια σούπα το καλοκαίρι. Και όμως οι σούπες είναι ένας μικρός διατροφικός θησαυρός για τις ημέρες του καύσωνα.

Γιατί να φάτε σούπες το καλοκαίρι;

  1. Προσφέρουν κορεσμό, χωρίς να σας “βαραίνουν”. Τις ημέρες του καύσωνα η όρεξη περιορίζετε και θέλουμε να νιώθουμε το στομάχι μας ανάλαφρο. Παράλληλα, για το ίδιο το σώμα είναι σημαντικό να μη το επιβαρύνουμε με τρόφιμα που αργούν να μεταβολιστούν. Οι σούπες με λαχανικά της εποχής, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να σας χορταίνουν, με λίγες θερμίδες και παράλληλα είναι εύπεπτες.
  2. Αποτελούν μια νόστιμη πηγή έξτρα ενυδάτωσης. Οι ανάγκες σε υγρά τις ημέρες του καλοκαιριού είναι ιδιαίτερα αυξημένες. Οι σούπες σας ενυδατώνουν και είναι ιδανική λύση για όσους δεν αγαπούν πολύ το νερό.
  3. Οι ζεστές σούπας σας δροσίζουν. Όσο και αν σας φαίνετε οξύμωρο, τα ζεστά τρόφιμα το καλοκαίρι βοηθούν περισσότερο σε σχέση με τα κρύα, στην θερμορύθμιση του σώματος. H αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλείται από την κατανάλωση ζεστής τροφής μας φέρνει σε μεγαλύτερη ισορροπία με τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, με αποτέλεσμα να νιώθουμε λιγότερο τη ζέστη. Παράλληλα, η αύξηση αυτή κάνει το σώμα να ιδρώνει. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται το σώμα μένει πιο δροσερό!!

 Ιδέες για σούπες

Με μια απλή αναζήτηση θα βρείτε εκατοντάδες συνταγές για ζεστές και κρύες σούπες με τις οποίες μπορείτε να πειραματιστείτε, μέχρι να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν.

Θυμηθείτε οι σούπες που θα επιλέξετε να περιέχουν λαχανικά– γιατί όχι και φρούτα της εποχής, ώστε να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ακόμα, αποφύγετε σούπες οι οποίες περιέχουν κρέμα γάλακτος ή άλλες λιπαρές ουσίες σε μεγάλη ποσότητα, καθώς πέρα από τις περιττές θερμίδες που θα σας δώσουν, είναι πιθανό τελικά να δημιουργήσουν ένα “βαρύ” για τις ζεστές ημέρες  γεύμα.

Δυο αγαπημένες μου συνταγές για αυτή την εποχή:

Κρύα σούπα ντομάτας

Την σούπα αυτή θα την βρείτε με πολλές παραλλαγές. Περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών και αν είστε προσεκτικοί με το ελαιόλαδο που θα προσθέσετε, οι θερμίδες τις είναι ελάχιστες.

Η συνταγή που συνήθως προτιμώ περιέχει:

  • 3-4 ώριμες μεγάλες ντομάτες, ξεφλουδισμένες.
  • 1 αγγούρι.
  • 1 μέτριο κρεμμύδι.
  • 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο.
  • Χυμό από 1 μικρό
  • Βασιλικό, ρίγανη, ginger, αλάτι και πιπέρι.

Βάζετε τα υλικά όλα μαζί στο μπλέντερ ή στο multi σας και τα πολτοποιείτε μέχρι να φτάσουν στην υφή που σας ευχαριστεί. Αφήστε τη σούπα για 30 λεπτά στο ψυγείο και καταναλώστε με τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά.

Αναφορικά με τα μυρωδικά, βάλτε ελεύθερα όποιο σας αρέσει  όπως  δυόσμο, θυμάρι, κόλιανδρο.

Ζεστή σούπα αρακά

Ο αρακά είναι πλούσιος σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, καθώς και σε κάλιο, που συμβάλει στην ηλεκτρολυτική ισορροπία του οργανισμού.

Η συνταγή που συνήθως προτιμώ περιέχει:

  • 750 γρ φρέσκο ή κατεψυγμένο αρακά.
  • 1 μέτριο κρεμμύδι ψιλοκομμένο και 1 σκελίδα σκόρδο.
  • 1 φλ. ψιλοκομμένα φύλλα μέντας.
  • Φρέσκο ζωμό λαχανικών.
  • 2-3 κουτ. σούπας ελαιόλαδο ωμό στο τέλος.
  • Αλάτι-πιπέρι.
  • Γάλα αμυγδάλου ή καρύδας χωρίς ζάχαρη.

Βάλτε το κρεμμύδι και το σκόρδο στην κατσαρόλα με λίγο νερό και ελαιόλαδο. Αφού μαραθούν προσθέστε τον αρακά, τη μέντα, το αλάτι, το πιπέρι και το ζωμό λαχανικών και βράστε για 10 λεπτά ή μέχρι να δείτε τον αρακά να μαλακώνει. Αφού βράσουν πολτοποιείστε τη σούπα με το ραβδομπλέντερ, αφού αποκτήσει την κατάλληλη για εσάς υφή προσθέστε το φυτικό γάλα και αφήστε να πάρει μια ακόμα βράση.  Σερβίρετε με ωμό ελαιόλαδο και γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά ή αλμυρό τυρί κρέμα, όπως κατίκι.

Απολαύστε και δροσιστείτε!!

 

Κωνσταντίνα Εξαρχοπούλου,
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc, Επιστήμονας Διαχείρισης του Στρες & Προαγωγής της Υγείας

Τσάντα τύπου backpack – Χρήσιμα tips

1024 768 physiopolis physiopolis

Οι τσάντες τύπου backpack αποτελούν μια καλή επιλογή τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες, αρκεί να ακολουθήσουμε τις παρακάτω οδηγίες:

  1. Φοράμε και τους δύο ιμάντες της τσάντας

Το συνηθέστερο λάθος είναι να κρεμάμε την τσάντα στον έναν μας ώμο, προκαλώντας έτσι ασύμμετρη φόρτιση και ανισορροπία στο σώμα μας. Φορώντας και τους δύο ιμάντες το βάρος της τσάντας ισοκατανέμεται μεταξύ των δύο ώμων

  1. Φοράμε την τσάντα σωστά πάνω από τους μύες της ράχης

Χρειάζεται μεγάλη προσοχή για τη θέση της τσάντας πάνω στην πλάτη μας. Θα πρέπει να κατανέμεται το βάρος της ομοιόμορφα στο μέσο της πλάτης. Οι ιμάντες θα πρέπει  να είναι ανάλογα προσαρμοσμένοι ώστε να επιτρέπουν το εύκολο φόρεμα και την άνετη κίνηση των χεριών. Οι ιμάντες επίσης δεν θα πρέπει να είναι χαλαροί και να επιτρέπουν την κλίση της τσάντας προς τη μέση του σώματος

  1. Μείωση φορτίου

Το βάρος της τσάντας δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 10-15% του σωματικού βάρους του χρήστη. Μεταφέρουμε μόνο τα απαραίτητα αντικείμενα της ημέρας ή αγοράζουμε καινούριο ελαφρύτερο σακίδιο. Οργανώνουμε το περιεχόμενο της τσάντας έτσι ώστε τα βαρύτερα πράγματα να βρίσκονται πιο κοντά στην πλάτη. Ένα τροχήλατο σακίδιο είναι προτιμότερο στην περίπτωση μαθητή που πρέπει να μεταφέρει φορτίο μεγαλύτερο από το 15% του σωματικού του βάρους

Πώς μπορεί να σας βοηθήσει ο φυσικοθεραπευτής σας;

Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει στην επιλογή και την προσαρμογή του κατάλληλου σακιδίου για τον σωματότυπό σας. Ταυτόχρονα μπορεί να αξιολογήσει και να βελτιώσει τα προβλήματα στάσης του σώματός σας, τις μυϊκές ανισορροπίες σας και να διαχειριστεί τον πόνο που μπορεί να προκύψει από κακή χρήση της τσάντας. Μπορεί επίσης να σχεδιάσει το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και ενδυνάμωσης ώστε να μπορεί ενήλικας ή μαθητής να «κουβαλήσει» άνετα κάθε προσωπικό του φορτίο.

Πόνος & Stress

626 417 physiopolis physiopolis

Πολλές φορές οι ασθενείς αναφέρουν ότι αυξάνονται τα συμπτώματα όταν βρίσκονται στην εργασία τους ή σε μία στρεσογόνο κατάσταση. Τα μηνύματα του πόνου μπορούν να ενεργοποιηθούν όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα περιβάλλον που ο εγκέφαλος μεταφράζει ως μη βέβαιο. Αυτό αποτελεί μία βασική διαδικασία αυτοπροστασίας.

Όταν έχουμε άγχος, οι μύες μας σφίγγονται γιατί από ένστικτο προστατεύουμε τον εαυτό μας από τραυματισμούς. Είμαστε σε επιφυλακή. Αν το stress επιμείνει, μπορεί να αποκτήσουμε πόνους στην πλάτη, στον αυχένα και άλλου είδους μυοσκελετικούς πόνους.

Το τι θεωρούμε στρεσογόνο είναι τελείως υποκειμενικό για τον καθένα (άλλα ενοχλούν εμένα, άλλα εσένα), έτσι είναι σημαντικό να καθορίσουμε τα προσωπικά μας όρια, αφιερώνοντας χρόνο σε τακτική βάση για να διερευνήσουμε το πώς αισθανόμαστε εξετάζοντας και νοητικά το σώμα μας για τυχόν πόνους που υποδεικνύουν την άμεση ανάγκη για διαχείριση του στρες μας.

Δεν αγνοούμαι τα σωματικά μας συμπτώματα, καθώς αυτά αποτελούν την ένδειξη για τις αλλαγές που χρειάζεται να γίνουν στον τρόπο ζωής μας.

  • Ασκούμαι τακτικά
  • Κοιμάμαι καλά
  • Τρέφομαι σωστά
  • Χαλαρώνω (διαλογισμός, βαθιές ανάσες, μάλαξη)
  • Αφιερώνω χρόνο σε οικογένεια και φίλους
  • Διατηρώ το χιούμορ μου
  • Αφιερώνω χρόνο στα χόμπυ μου (διάβασμα, μουσική)
  • Εκπαιδεύομαι στο να εντοπίζω τα αίτια εκδήλωσης stress που προκαλούν πόνο αλλά και στην εφαρμογή στρατηγικών για αντιμετώπιση των προκλήσεων!

 

Θεραπεύοντας τον ασθενή, όχι την μαγνητική του

662 662 physiopolis physiopolis

Η μαγνητική τομογραφία, καθώς και οι υπόλοιπες διαγνωστικές μέθοδοι, βοηθούν τους γιατρούς στη διάγνωση των παθήσεων κι τη οργάνωση του θεραπευτικού πλάνου. Ονοματίζουν  αρχικά την κάθε παθογένεια και συμπληρώνουν το ιατρικό ιστορικό κάθε ασθενούς ως στοιχείο αναφοράς στο μέλλον. Πρόκειται πρωτίστως για ιατρικό εργαλείο.

Για τη φυσικοθεραπεία, λοιπόν, σαφώς και συντρέχουν όλοι οι παραπάνω λόγοι που συνοδεύουν την ιατρική εξέταση και παραπομπή. λένε την ιατρική αλήθεια, αλλά δεν λένε την αλήθεια για το σύμπτωμα . Υπάρχουν πολλοί ασθενείς που έχουν μαγνητικές τομογραφίες με πλήθος ευρημάτων και σχετικά λίγα συμπτώματα, και το αντίθετο, με λίγα ευρήματα να υποφέρουν.

Δεν συνάδουν λοιπόν τα λεγόμενα εργαστηριακά με τα κλινικά ευρήματα.

Οι φυσικοθεραπευτές καλούνται να θεραπεύσουν το σύμπτωμα και όχι τις μαγνητικές των ασθενών.

Τα εργαστηριακά διαγνωστικά ευρήματα είναι ιατρικά αναγκαία, φυσικοθεραπευτικά καθοδηγητικά, δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση να γίνονται εμμονή για ασθενείς  και θεραπευτές και να δαιμονοποιούνται.