news

Πόνος & Stress

626 417 physiopolis physiopolis

Πολλές φορές οι ασθενείς αναφέρουν ότι αυξάνονται τα συμπτώματα όταν βρίσκονται στην εργασία τους ή σε μία στρεσογόνο κατάσταση. Τα μηνύματα του πόνου μπορούν να ενεργοποιηθούν όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ένα περιβάλλον που ο εγκέφαλος μεταφράζει ως μη βέβαιο. Αυτό αποτελεί μία βασική διαδικασία αυτοπροστασίας.

Όταν έχουμε άγχος, οι μύες μας σφίγγονται γιατί από ένστικτο προστατεύουμε τον εαυτό μας από τραυματισμούς. Είμαστε σε επιφυλακή. Αν το stress επιμείνει, μπορεί να αποκτήσουμε πόνους στην πλάτη, στον αυχένα και άλλου είδους μυοσκελετικούς πόνους.

Το τι θεωρούμε στρεσογόνο είναι τελείως υποκειμενικό για τον καθένα (άλλα ενοχλούν εμένα, άλλα εσένα), έτσι είναι σημαντικό να καθορίσουμε τα προσωπικά μας όρια, αφιερώνοντας χρόνο σε τακτική βάση για να διερευνήσουμε το πώς αισθανόμαστε εξετάζοντας και νοητικά το σώμα μας για τυχόν πόνους που υποδεικνύουν την άμεση ανάγκη για διαχείριση του στρες μας.

Δεν αγνοούμαι τα σωματικά μας συμπτώματα, καθώς αυτά αποτελούν την ένδειξη για τις αλλαγές που χρειάζεται να γίνουν στον τρόπο ζωής μας.

  • Ασκούμαι τακτικά
  • Κοιμάμαι καλά
  • Τρέφομαι σωστά
  • Χαλαρώνω (διαλογισμός, βαθιές ανάσες, μάλαξη)
  • Αφιερώνω χρόνο σε οικογένεια και φίλους
  • Διατηρώ το χιούμορ μου
  • Αφιερώνω χρόνο στα χόμπυ μου (διάβασμα, μουσική)
  • Εκπαιδεύομαι στο να εντοπίζω τα αίτια εκδήλωσης stress που προκαλούν πόνο αλλά και στην εφαρμογή στρατηγικών για αντιμετώπιση των προκλήσεων!

 

Θεραπεύοντας τον ασθενή, όχι την μαγνητική του

662 662 physiopolis physiopolis

Η μαγνητική τομογραφία, καθώς και οι υπόλοιπες διαγνωστικές μέθοδοι, βοηθούν τους γιατρούς στη διάγνωση των παθήσεων κι τη οργάνωση του θεραπευτικού πλάνου. Ονοματίζουν  αρχικά την κάθε παθογένεια και συμπληρώνουν το ιατρικό ιστορικό κάθε ασθενούς ως στοιχείο αναφοράς στο μέλλον. Πρόκειται πρωτίστως για ιατρικό εργαλείο.

Για τη φυσικοθεραπεία, λοιπόν, σαφώς και συντρέχουν όλοι οι παραπάνω λόγοι που συνοδεύουν την ιατρική εξέταση και παραπομπή. λένε την ιατρική αλήθεια, αλλά δεν λένε την αλήθεια για το σύμπτωμα . Υπάρχουν πολλοί ασθενείς που έχουν μαγνητικές τομογραφίες με πλήθος ευρημάτων και σχετικά λίγα συμπτώματα, και το αντίθετο, με λίγα ευρήματα να υποφέρουν.

Δεν συνάδουν λοιπόν τα λεγόμενα εργαστηριακά με τα κλινικά ευρήματα.

Οι φυσικοθεραπευτές καλούνται να θεραπεύσουν το σύμπτωμα και όχι τις μαγνητικές των ασθενών.

Τα εργαστηριακά διαγνωστικά ευρήματα είναι ιατρικά αναγκαία, φυσικοθεραπευτικά καθοδηγητικά, δεν πρέπει όμως σε καμία περίπτωση να γίνονται εμμονή για ασθενείς  και θεραπευτές και να δαιμονοποιούνται.

sarkopenia askisi

Σαρκοπένια & Θεραπευτική άσκηση

1024 768 physiopolis physiopolis

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ = Σαρξ (σάρκα) + πενία (φτώχεια)

Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, η σαρκοπενία εμφανίζεται σε ποσοστά 5-13% σε άτομα ηλικίας 60-70 ετών και σε ποσοστό 50% (!!) σε άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών και χαρακτηρίζεται από απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης.

Δεδομένου ότι η μυϊκή δύναμη είναι το 60% της αποθηκευμένης πρωτεΐνης του σώματος, αντιλαμβανόμαστε ότι η απώλεια μυϊκή μάζας μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Λειτουργική ανεπάρκεια
  • Απώλεια δύναμης
  • Αυξημένη πιθανότητα πτώσεων
  • Απώλεια της αυτονομίας
  • Ενδεχόμενη διαταραχή της αναπνευστικής λειτουργίας

Η σχετιζόμενη με την ηλικία σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης που οφείλεται στο γήρας.

Για την εμφάνιση της σαρκοπενίας στην τρίτη ηλικία έχουν ενοχοποιηθεί αρκετοί παράγοντες, με βασικότερο όλων: τη ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Σύμφωνα με έρευνες, άτομα με μικρή κινητική δραστηριότητα παρουσιάζουν:

  • Χαμηλούς σωματομετρικούς δείκτες
  • Σταδιακή ατροφία και μειωμένη μυϊκή ισχύ
  • Ανικανότητα του ατόμου να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα     αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών !!

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

  • Σωστές διατροφικές συνήθειες καθημερινά
  • Καθημερινή δραστηριότητα και αποφυγή καθιστικής ζωής
  • Φυσικοθεραπεία
  • Θεραπευτική άσκηση

Η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης της σαρκοπενίας με θεραπευτικά προγράμματα που στοχεύουν στην ενδυνάμωση, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και τον νευρομϋικό συντονισμό.

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΑΣΚΗΣΗΣ

  • Επίπεδο δυσκολίας της άσκησης πάντα προσαρμοσμένο στο επίπεδο του ασκούμενου
  • Ένταση άσκησης όχι μεγαλύτερο από 70-80% της μέγιστης δύναμης του ασκούμενου
  • 2-3 φορές την εβδομάδα (όχι συνεχόμενα)
  • Να περιέχονται στο πρόγραμμα 2-3 σετ των 18-20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση
  • Πραγματοποίηση παύσης μερικών δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: Προθέρμανση με ασκήσεις χαμηλής και πολύ ήπιας έντασης και μικρός αριθμός επαναλήψεων για προετοιμασία του μυοσκελετικού συστήματος για αποδοχή υψηλότερης έντασης άσκηση

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Πρόγραμμα διατάσεων και ήπιας έντασης ασκησιολόγιο, ορισμένο από τον επιβλέποντα θεραπευτή για επαναφορά του οργανισμού στις φυσιολογικές του τιμές με ομαλό τρόπο

Για παράδειγμα, η μέθοδος Clinical Pilates ενδυναμώνει τους μύες, σταθεροποιεί και ανορθώνει τον κορμό, αυξάνει τη ισορροπία και το νευρομυΐκό συντονισμό. Στις πρώτες συνεδρίες υπάρχει μικρή αρθρική δραστηριότητα και μικρή καταπόνηση με σταδιακή εξέλιξη του βαθμού δυσκολίας των ασκήσεων, καθιστώντας πιο εύκολη την προσαρμογή.

Για την έναρξη ενός προγράμματος θεραπευτικής άσκησης, απαιτείται:

  • Επαρκής αναπνευστική ικανότητα, χωρίς ύπαρξη σοβαρών προβλημάτων/παθήσεων
  • Επαρκής ικανότητα στάσης στην όρθια θέση ή την καθιστή για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
  • Ιατρικός έλεγχος

Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν έχει όριο ηλικίας!

 

ΒΕΝΤΟΥΖΑ ΧΑΛΑΝΔΡΙ_3

Βεντούζες, σαν τον παλιό καλό καιρό

1022 1024 physiopolis physiopolis

Στον κλινικό του κατάλογο, ο Ιπποκράτης συνιστά τις βεντούζες, μεταξύ άλλων, για την αντιμετώπιση της στηθάγχης και των διαταραχών του εμμηνορυσιακού κύκλου, όπου προτείνει οι βεντούζες να είναι μικρές σε διάμετρο, κωνικές σε σχήμα και ελαφρές, ακόμη και αν η ασθένεια για την οποία προορίζονται βρίσκεται βαθιά.

Στην Ελλάδα είναι αρκετά διαδεδομένες ειδικά στα χωριά, ως βασικός τρόπος αντιμετώπισης του κρυολογήματος και της γρίπης. Έχει επικρατήσει η άποψη ότι «αν σου κόψει η γιαγιά βεντούζες, θα γίνεις περδίκι».

Η αναρρόφηση που γίνεται με τα ποτήρια διεγείρει τη ροή, κυρίως του αίματος και της λέμφου, τόσο στην περιοχή όπου εφαρμόζεται όσο και στις γειτονικές περιοχές απ’ όπου αναρροφώνται. Αποτέλεσμα αυτού είναι η βελτίωση της αιμάτωσης και της οξυγόνωσης των τοπικών ιστών. Με βάση αυτή την αρχή, οι βεντούζες χρησιμοποιούνται για τη χαλάρωση καταπονημένων μυών.

Εφαρμόζονται τοπικά σε σημεία βελονισμού ή περιοχές που πονούν. Οι βεντούζες μετακινούνται σε μεγάλες περιοχές του σώματος όπως είναι η πλάτη, η κοιλιά, ο αυχένας, οι μηροί και ο βραχίονας.

Θεραπευτικά αποτελέσματα:

– Βελτιώνουν τη ροή του αίματος

– Απορροφούν τις τοξίνες από τον οργανισμό

-Αφαιρούν το κρύο και την υγρασία,

– Μειώνουν τον πόνο, λύνουν συμφύσεις και τα μπλοκαρίσματα στον συνδετικό ιστό, ανακουφίζουν από αρθριτικούς, ρευματικούς και μυϊκούς πόνους

– Χρησιμοποιούνται για πόνους δυσμηνόρροιας και χρόνιους πόνους στη μέση, για γαστρεντερικά προβλήματα όπως ο στομαχόπονος, η ναυτία, η δυσπεψία, κτλ

– Βοηθούν σε διαταραχές του αναπνευστικού όπως ο βήχας, το άσθμα και το κρύωμα.

 

Οι βεντούζες αντενδείκνυνται αν υπάρχει υψηλός πυρετός, έντονες κράμπες, αλλεργικές δερματικές αντιδράσεις, έλκη σε περιοχές με πολύ λεπτή επιδερμίδα, στους μαστούς, στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης κατά την εγκυμοσύνη, πάνω από την καρδιά, πάνω από βασικά αιμοφόρα αγγεία, σε ανθρώπους ιδιαίτερα ευαίσθητους σε αιματώματα, σε περιοχές που ακόμη είναι ορατά σημάδια από προηγούμενες βεντούζες κ.ά.

Υποστηρικτική τεχνολογία

150 150 physiopolis physiopolis

BIOMETRICS

Πρόκειται για ένα προηγμένο σύστημα αξιολόγησης και επανεκπαίδευσης ασθενών κατασκευασμένο για χρήση μέσω ηλεκτρονικού υπολογιστή, σε πραγματικό χρόνο.

Το Biometrics Ε-Lίnk διατηρεί στη μνήμη πλήρες αρχείο για κάθε ασθενή, στο οποίο περιλαμβάνονται λειτουργικά και μυϊκά τεστ, τεστ αισθητικότητας, σχηματική απεικόνιση  δυσλειτουργιών ή πόνου κ.ά. .

Αξιολογώντας τον ασθενή, καταχωρούμε τα δεδομένα στα αρχεία του συστήματος σε μορφή εικονικής αναπαράστασης δυσλειτουργιών πάνω σε ανθρώπινο σχεδιάγραμμα. Η παραστατική αυτή καταγραφή δεδομένων εκτυπώνεται, αφού προηγηθεί η ανάλυσή της και το σύστημα υπολογίσει το συνολικό ποσοστό αναπηρίας του ασθενή.

Πολλαπλές παραλλαγές και τροποποιήσεις των συγκεκριμένων tests.

Για παράδειγμα:
Δυναμομέτρηση – Έλεγχος δύναμης κρατήματος (Grip Strength Measurement), Έλεγχος αντοχής του κρατήματος (Sustained Grip Test),
Έλεγχος γρήγορης αλλαγής (Rapid Exchange Test),
επιτρέπουν λεπτομερή απόσπαση πληροφοριών και πιο αποτελεσματική αξιολόγηση οι οποίες αναλύονται και παρουσιάζονται από το σύστημα μέσω γραφικών παραστάσεων.

Δίνεται η δυνατότητα παρουσίασης δεδομένων προοδευτικά, σε σχέση με τις συνεδρίες, και έτσι μπορούμε να έχουμε μια γραφική παράσταση που θα απεικονίζει την πρόοδο.

Ένα ευρύ πλαίσιο παιχνιδιών συμβάλλει στη φυσιkοθεραπευτική αποκατάσταση, μέσω των οποίων ο ασθενής δραστηριοποιείται τόσο φυσικά όσο και νοητικά.
Μέσω του λογισμικού  προσφέρεται  δυνατότητα και  κίνητρο στον ασθενή για καλύτερο έλεγχο της κίνησής του.

Το εύρος κίνησης μπορεί να βελτιωθεί συγχρόνως με τη μυϊκή δύναμη μέσα από τα ίδια προγράμματα παιχνιδιών, επιλέγοντας τα κατάλληλα γι’ αυτό ή αλλάζοντας μόνο κάποιες παραμέτρους του παιχνιδιού.

Η διαφορετικότητα των παιχνιδιών  αποσκοπεί στην ανάπτυξη της ιδιοδεκτικότητας και της νευρομυϊκής συναρμογής του ασθενούς, επιτυγχάνοντας τελικά τη λειτουργική αποκατάσταση του άνω άκρου.

Τα χρώματα, τα σχήματα, και οι εικόνες που επικρατούν στα παιχνίδια προσθέτουν ζωντάνια και ενδιαφέρον στην άσκηση,  οι αρχικά εκούσιες και αμήχανες κινήσεις του ασθενή μετατρέπονται, προοδευτικά, σε αυτοματοποιημένες και σταθερές αντιδράσεις εξασκώντας την καλή νευρομυϊκή συναρμογή και ιδιοδεκτική επανατροφοδότηση.

Η οπτική επαφή, τα ακουστικά ερεθίσματα και η απτική προσέγγιση  αποτελούν τα βασικά συστατικά για την ιδιοδεκτική επανεκπαίδευση και  την ολοκληρωμένη φυσική αποκατάσταση.

Τα ποσοστά επιτυχίας καταγράφονται μαζί με τις παραμέτρους και ανάλογες ρυθμίσεις που γίνονται σε κάθε συνεδρία και αποτυπώνονται σε γραφικές  παραστάσεις.

 

HAND TUTOR

Το σύστημα Hand Tutor έχει αναπτυχθεί για να βελτιώνει τη λειτουργική και κινητική αποκατάσταση του χεριού.

Αποτελείται από ένα εργονομικό, φορετό γάντι και ένα ειδικό λογισμικό αποκατάστασης.

Αξιολογεί  το παθητικό και ενεργητικό εύρος κίνησης  καρπού και των δακτύλων καθώς και τον βαθμό ταχύτητος.

Οι αρχές αποκατάστασης  βασίζονται στις αποδεκτές αρχές της προσομοίωσης κατευθυνόμενης εξάσκησης και στην ελεγχόμενη πρακτική άσκηση   μέσω  παιχνιδιών, προσαρμοσμένων επιπέδων δυσκολίας σε πραγματικό χρόνο με ακριβή ανατροφοδότηση.

Το σύστημα παρέχει οδηγίες  και ακριβή ανατροφοδότηση (Biofeedback) σχετικά με τις επιδόσεις του ασθενούς στις ασκήσεις. Χρησιμοποιείται από πολλά κορυφαία κέντρα αποκατάστασης, κατέχοντας όλες τις κατάλληλες πιστοποιήσεις. Ενδείκνυται:

– Εγκεφαλικές κακώσεις

– Σκλήρυνση κατά πλάκας

– Εγκεφαλική παράλυση

– Μετεγχειρητική αποκατάσταση άνω άκρου

– Τραυματισμός βραχιόνιου πλέγματος

– Τραυματισμοί κερκιδικού και ωλένιου νεύρου

– Εγκαύματα

– Μυϊκή αδυναμία

– Διαχείριση πόνου άνω άκρου

Watch this: Video

 

ΠΛΑΤΦΟΡΜΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ

Χρησιμεύει για την αξιολόγηση της λειτουργικής ισορροπίας και της θεραπευτικής αποκατάστασης ασθενών με προβλήματα ιδιοδεκτικότητας.

Το σύστημα, παρέχει τις παρακάτω επιλογές:

    • Αρχείο, για τη καταγραφή και αποθήκευση των στοιχείων του ασθενή
    • Χ/Υ Άξονας, για τη παρακολούθηση και ανάλυση της κίνησης
    • Εξοικείωση, δίνεται η δυνατότητα κατανόησης του πεδίου κίνησης, απεικονίζοντας κάθε μεταβολή στην οθόνη του υπολογιστή
    • Στατική Αξιολόγηση της ιδιοδεκτικής ικανότητας του ασθενούς
    • Δυναμική Αξιολόγηση, για τη δημιουργία πρωτοκόλλων άσκησης μέσω έτοιμων προτύπων και
    • Αξιολόγηση Ισορροπίας
clinical pilates pregnancy

Θεραπευτικό Pilates στην εγκυμοσύνη

1024 683 physiopolis physiopolis

Εδώ και πολλά χρόνια κυριαρχούσε η αντίληψη αποφυγής της άσκησης κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς την υποκαθιστούσαν τυποποιημένες συμβουλές, μεταξύ περπατήματος και ακινητοποίησης. Με την γνώση της σημερινής εποχής έρχεται η μέθοδος “Pilates” να καλύψει εμπεριστατωμένα τις ανάγκες των γυναικών κατά την διάρκεια της κύησης. Δεν προσφέρει μια απλή “γυμναστική” , αλλά ταυτόχρονα καλύπτει τις ανάγκες του γυναικείου σώματος κατά το διάστημα αυτό και συγχρόνως το προετοιμάζει για τον επικείμενο φυσιολογικό τοκετό. Σαν μέθοδος δεν βασίζεται σε συγκεκριμένα μοντέλα άσκησης , αλλά παρέχει ένα φάσμα εξειδικευμένων και προσαρμοσμένων ασκήσεων στις ανάγκες κάθε εγκυμονούσας.

Συγκεκριμένα οι ασκήσεις θεραπευτικού pilates βοηθούν:

  • Στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και των εν τω βάθει μυών της κοιλιακής περιοχής, βοηθώντας το γυναικείο σώμα να ανταπεξέλθει με μεγαλύτερη ευκολία στα επιβαρυντικά φορτία που δέχεται κατά την διάρκεια της κύησης, αποφορτίζοντας τις πιο επιβαρυμένες περιοχές, όπως η οσφυική μοίρα (μέση), η πλάτη και τα γόνατα.
  • Στην εκμάθηση της συνειδητής αναπνοής, ή οποία προκαλεί οξυγόνωση στο σώμα και τον εγκέφαλο, μειώνοντας τα επίπεδο του στρες στον οργανισμό και δημιουργώντας χαλάρωση.
  • Στη διαχείριση του επιπρόσθετου σωματικού βάρους , καθώς μέσω εξειδικευμένων ασκήσεων επιτυγχάνεται ορθοσωμία , ευλυγισία και ισορροπία.
  • Στη διατήρηση μια καλής φυσικής κατάστασης, βοηθώντας τους κοιλιακούς μύες και το πυελικό έδαφος να επανέλθουν γρηγορότερα και ευκολότερα.

Φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους

700 420 master

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από στρώματα μυών, συνδέσμων και άλλων ιστών που ξεκινούν από τον κόκκυγα, στο πίσω μέρος της λεκάνης ως το ηβικό οστό, στο μπροστινό μέρος. Ρόλος των μυών αυτών είναι να συγκρατούν τα κοιλιακά όργανα. Στη γυναίκα, συγκεκριμένα, συγκρατούν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το παχύ έντερο, ενώ βοηθούν και στον έλεγχο της κύστης καθώς η ουρήθρα, ο κόλπος και ο πρωκτός περνούν δια μέσου των μυών του πυελικού εδάφους.
Λόγοι εξασθένισης των μυών του πυελικού εδάφους είναι

  • η ελλιπής εξάσκηση
  • η εγκυμοσύνη
  • ο τοκετός
  • η δυσκοιλιότητα
  • η παχυσαρκία
  • το σήκωμα βαριών αντικειμένων
  • βήξιμο που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως ο βήχας του καπνιστή, βρογχίτιδα ή άσθμα)
  • το γήρας

Η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους  είναι σημαντική γενικότερα αλλά και ειδικότερα:
– Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος αλλά και της πρόκλησης της ακράτειας, που προέρχεται από την χαλάρωση των μυών αυτών, είτε της ακράτειας που προκαλείται κατά τον βήχα, το φτέρνισμα ή το δυνατό γέλιο.
– Για τις εγκύους είναι σημαντική γιατί βοηθά το σώμα να ανταπεξέλθει στο αυξανόμενο βάρος του μωρού αλλά και μετά την γέννησή του γιατί βοηθά τους μύες να επανακτήσουν πιο γρήγορα τη φυσιολογική τους λειτουργία και ικανότητα.
– Βοηθάει στο να ελαχιστοποιηθούν οι επιδράσεις της εμμηνόπαυσης, στη στήριξη της πυέλου και στον έλεγχο της κύστης στις μεγαλύτερες γυναίκες.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ
Το πρόγραμμα εκγύμνασης των μυών του πυελικού εδάφους χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:

  • Αντίληψη-Συνειδητότητα των μυών του πυελικού εδάφους:

Στη φάση αυτή παρέχονται πληροφορίες για την κατάσταση του πυελικού εδάφους, επιλέγεται η θέση -ύπτια με λυγισμένα γόνατα- και εκπαίδευση της διαφραγματικής αναπνοής (φουσκώνοντας και ξεφουσκώνοντας την κοιλιά). Τέλος, ζητείται από την ασθενή να προσπαθήσει να συσπάσει τους μύες βάζοντας τα χέρια της στην περιοχή για να νιώσει τη σύσπαση.

  • Αποκλειστική σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους:

Ζητείται από την ασθενή, ενώ κάνει χαλαρή διαφραγματική αναπνοή, να συσπάσει αποκλειστικά τους μύες του πυελικού εδάφους και να κρατήσει το σφίξιμο για χρονικό διάστημα που ορίζεται βάσει της αξιολόγησης των μυών. Είναι σημαντικό να μην συσπώνται οι κοιλιακοί, οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι προσαγωγοί. Οι συσπάσεις γίνονται αρχικά με γρήγορο ρυθμό και ακολούθως με αργό, ενώ στη συνέχεια γίνονται και αλλαγές θέσεων.

  • Λειτουργικές ασκήσεις συνδυασμένες με φόρτιση από άλλες μυϊκές ομάδες:

Πρώτα γίνεται εκπαίδευση στη σύσπαση του εγκάρσιου κοιλιακού, ζητώντας από την ασθενή να σφίξει το κάτω μέρος της κοιλιάς, διατηρώντας χαλαρή διαφραγματική αναπνοή και στη συνέχεια γίνεται συνδραστηριοποίηση του διαφράγματος, του εγκάρσιου κοιλιακού και των μυών του πυελικού εδάφους. Αρχικά από ύπτια θέση, μετά από καθιστή και τέλος από όρθια θέση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λάστιχα για εφαρμογή αντίστασης.

  • Ενσωμάτωση της δραστηριότητας των μυών στην καθημερινή λειτουργία.

Οι ασκήσεις γίνονται σε όλες τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής όπως για παράδειγμα κατά την οδήγηση, την άθληση, κατά τη διάρκεια της εργασίας κ.τ.λ.

Αναπνευστική Φυσικοθεραπεία ενάντια στον κορωνοϊό

660 540 physiopolis physiopolis

Η φυσικοθεραπεία βρίσκεται και αυτή στις επάλξεις ενάντια στον κορωνοϊό. Χιλιάδες φυσικοθεραπευτές ως αναπόσπαστο κομμάτι του προσωπικού των ΜΕΘ, δίνουν και αυτοί τη μάχη τους πρωτοβάθμια για την αναπνευστική υποστήριξη των ασθενών.  Αλλά και αργότερα, δευτεροβάθμια, θα βοηθήσουν στην θεραπεία των εναπομείναντων συμπτωμάτων. Στόχος της αναπνευστικής φυσικοθεραπείας είναι ο καλός αερισμός των πνευμόνων, η παροχέτευση των βρογχικών εκκρίσεων, η αρμονική λειτουργία των αναπνευστικών μυών και ο συγχρονισμός της αναπνοής.

Η φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση περιλαμβάνει:
1) Τεχνικές χαλάρωσης, θέσεις χαλάρωσης, ασκήσεις χαλάρωσης
2) Ασκήσεις αναπνευστικών μυών (αποφυγή χρήσης επικουρικών μυών λόγω δύσπνοιας)
3) Εκμάθηση της διαφραγματικής αναπνοής
4) Επανεκπαίδευση της σωστής αναπνοής
5) Συγχρονισμό αναπνοής – κινήσεων των άνω άκρων
6) Εκμάθηση αποτελεσματικότερου βήχα για καλύτερη αποβολή των πτυέλων
7) Θέσεις παροχέτευσης για αποβολή των εκκρίσεων σε ανάρροπες θέσεις

ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΚΑΙ ΣΤΡΕΣ

1024 1024 physiopolis physiopolis

Άγχος και στρες, γρήγοροι ρυθμοί, καθιστή εργασία συγκαταλέγονται στις αιτίες πρόκλησης ενός συχνού συνδρόμου, το αυχενικό σύνδρομο. Το αυχενικό σύνδρομο φαίνεται ότι επηρεάζει 7 στα 10 άτομα και 1 στα 6 εμφανίζουν χρόνιο πόνο στον αυχένα. Η αντιμετώπιση του είναι αναγκαία καθώς μπορεί να χειροτερέψει και να γίνει μόνιμο πρόβλημα.

Τα συμπτώματα της πάθησης ποικίλουν, πιο συγκεκριμένα πόνοι στον αυχένα και κεφαλαλγία, κυρίως στην ινιακή χώρα, πόνοι στην έκταση του αυχένα, οι οποίοι συχνά συνδέονται με καταθλιπτική διάθεση, διαταραχές ύπνου και κεφαλαλγία. Ο πόνος που παρατηρείται αναφέρεται σαν ενόχληση κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων, σαν πόνος ηρεμίας ή σαν ενόχληση που παρουσιάζεται κυρίως τις βραδινές ώρες, όταν ο ασθενής προσπαθεί να κοιμηθεί. Συχνή είναι η εμφάνιση μουδιάσματος ή καύσου, που ξεκινάει από τον αυχένα ως το χέρι. Η ένταση του αυχένα πολλές φορές οφείλεται στην ψυχική ένταση που νιώθουμε. Όταν είμαστε πιεσμένοι, το σώμα παραμένει σφικτό και αποτυπώνει αυτή την πίεση. Ο αυχενικός πόνος πυροδοτείται ή επιδεινώνεται λόγω ψυχολογικών και συναισθηματικών παραγόντων. Για παράδειγμα, μπορεί αρχικά να πονάμε λόγω κάποιου τραυματισμού, αλλά ο πόνος μπορεί να επιμείνει μακροπρόθεσμα, ακόμα και μετά την επούλωση του τραύματος, καθώς συσσωρεύεται το στρες. Το γεγονός ότι το τραύμα έχει αποκατασταθεί και ο πόνος είναι ψυχολογικός, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει. Όσο περισσότερο αγνοούμε τον πόνο και περιμένουμε να περάσει από μόνος του, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος να μονιμοποιηθεί.

Στην  αντιμετώπιση της πάθησης συμπεριλαμβάνονται διατάσεις και ασκήσεις για τον αυχένα, οι τακτικές ασκήσεις μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς και να κάνουν τον αυχένα ξανά εύκαμπτο. Επιπρόσθετα,  με την εκγύμναση εκκρίνονται ενδορφίνες που απαλύνουν τον αντιλαμβανόμενο πόνο και ανεβάζουν την διάθεση σε συνδυασμό με την μάλαξη τα αποτελέσματα είναι ευδιάκριτα. Η ψυχοθεραπεία και ο διαλογισμός βοηθάνε στην αποφόρτιση από το στρες και στην υιοθέτηση υγιών μοτίβων και συμπεριφορών. Έτσι το άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται τα δύσκολα συναισθήματα, ώστε να μην μετατρέπονται σε σωματικό πόνο.

Μείνετε δραστήριοι κατά την διάρκεια του αυτοπεριορισμού λόγω κορωνοϊού

150 150 physiopolis physiopolis

Καθώς οι νέες περιπτώσεις COVID-19 συνεχίζουν να εμφανίζονται στην Ευρώπη, πολλά υγιή άτομα καλούνται να παραμείνουν στο σπίτι με αυτοπεριορισμό.Σε ορισμένες χώρες, τα κέντρα άθλησης και άλλες τοποθεσίες όπου τα άτομα γυμνάζονται,θα παραμείνουν προσωρινά κλειστά. Η παραμονή στο σπίτι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να αποτελέσει σημαντική πρόκληση για να παραμείνετε δραστήριοι. Η καθιστική συμπεριφορά και τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, την ευεξία και την ποιότητα ζωής των ατόμων.Ο αυτοπεριορισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόσθετο άγχος και να προκαλέσει την ψυχική υγεία των πολιτών.Οι τεχνικές φυσικής δραστηριότητας και χαλάρωσης μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε να προστατεύετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Ο Π.Ο.Υ συστήνει 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα ή συνδυασμός και των δύο.Αυτές οι συστάσεις μπορούν ακόμη να επιτευχθούν ακόμη και στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό και περιορισμένο χώρο.Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί και να μειώσετε την καθιστική συμπεριφορά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι με αυτοπεριορισμό:

Κάνετε σύντομα ενεργά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι σύντομες περιόδοι φυσικής δραστηριότητας προστίθενται στις εβδομαδιαίες συστάσεις.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις παρακάτω ως έμπνευση για να είστε ενεργός κάθε μέρα. Χορεύοντας, παίζοντας με τα παιδιά σας
και πραγματοποιώντας οικιακές μικροδουλειές όπως ο καθαρισμός και η κηπουρική, είναι άλλα μέσα για να παραμείνετε ενεργοί στο σπίτι.

 

Ακολουθήστε μια online τάξη άσκησης.
Επωφεληθείτε από τον πλούτο των online μαθημάτων άσκησης. Πολλά από αυτά είναι δωρεάν και μπορούν να βρεθούν στο YouTube.
Εάν δεν έχετε εμπειρία από αυτές τις ασκήσεις, να είστε προσεκτικοί καθώς εσείς γνωρίζετε τους δικούς σας περιορισμούς.

Περπατήστε.
Ακόμα και σε μικρούς χώρους, περπατώντας ή περπατώντας επί τόπου, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι.
Εάν έχετε μια τηλεφωνική κλήση, σηκωθείτε όρθιοι ή περπατήσετε στο σπίτι σας ενώ μιλάτε, αντί να κάθεστε.
Αν αποφασίσετε να πάτε έξω για να περπατήσετε ή να ασκηθείτε, φροντίστε να διατηρείτε απόσταση τουλάχιστον 1 μέτρο από άλλους ανθρώπους.

Σταθείτε.
Μειώστε τις ώρες που κάθεστε και δραστηριοποιηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Στην ιδανική περίπτωση, να στοχεύετε να διακόπτετε την καθιστή θέση κάθε 30 λεπτά.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα γραφείο με τη χρήση ενός ψηλού τραπεζιού ή να στοιβάζετε ένα σωρό από βιβλία ή άλλα υλικά,
για να συνεχίσετε να εργάζεστε ενώ στέκεστε. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που κάθεστε αφιερώστε τρόπους αναψυχής που
δίνουν προτεραιότητα στη γνωστική λειτουργία, όπως το διάβασμα, τα επιτραπέζια παιχνίδια και τα παζλ.

Χαλαρώστε.
Ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές σας βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι.
Μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης διατίθενται παρακάτω για έμπνευση.

Για βέλτιστη υγεία, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε να τρώτε υγιεινά και να πίνετε πολλά υγρά.
Ο Π.Ο.Υ συστήνει πόσιμο νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. Περιορίστε ή αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά για ενήλικες και αποφύγετε αυστηρά τα αλκοολούχα στα νεαρά άτομα, σ
τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες ή για άλλους λόγους υγείας. Εξασφαλίστε άφθονα φρούτα και λαχανικά και περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης και τροφών με υψηλά λιπαρά. Προτιμήστε τρόφιμα ολικής αλέσεως, παρά ραφιναρισμένα τρόφιμα.
Για περισσότερες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο υγιεινής διατροφής, ανατρέξτε στο ενημερωτικό δελτίο του Π.Ο.Υ για την υγιεινή διατροφή.