Σαρκοπένια & Θεραπευτική άσκηση

sarkopenia askisi
1024 768 physiopolis physiopolis

ΣΑΡΚΟΠΕΝΙΑ = Σαρξ (σάρκα) + πενία (φτώχεια)

Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, η σαρκοπενία εμφανίζεται σε ποσοστά 5-13% σε άτομα ηλικίας 60-70 ετών και σε ποσοστό 50% (!!) σε άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών και χαρακτηρίζεται από απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης.

Δεδομένου ότι η μυϊκή δύναμη είναι το 60% της αποθηκευμένης πρωτεΐνης του σώματος, αντιλαμβανόμαστε ότι η απώλεια μυϊκή μάζας μπορεί να οδηγήσει σε:

  • Λειτουργική ανεπάρκεια
  • Απώλεια δύναμης
  • Αυξημένη πιθανότητα πτώσεων
  • Απώλεια της αυτονομίας
  • Ενδεχόμενη διαταραχή της αναπνευστικής λειτουργίας

Η σχετιζόμενη με την ηλικία σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και μυϊκής δύναμης που οφείλεται στο γήρας.

Για την εμφάνιση της σαρκοπενίας στην τρίτη ηλικία έχουν ενοχοποιηθεί αρκετοί παράγοντες, με βασικότερο όλων: τη ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Σύμφωνα με έρευνες, άτομα με μικρή κινητική δραστηριότητα παρουσιάζουν:

  • Χαμηλούς σωματομετρικούς δείκτες
  • Σταδιακή ατροφία και μειωμένη μυϊκή ισχύ
  • Ανικανότητα του ατόμου να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα     αυξημένος κίνδυνος τραυματισμών !!

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

  • Σωστές διατροφικές συνήθειες καθημερινά
  • Καθημερινή δραστηριότητα και αποφυγή καθιστικής ζωής
  • Φυσικοθεραπεία
  • Θεραπευτική άσκηση

Η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης της σαρκοπενίας με θεραπευτικά προγράμματα που στοχεύουν στην ενδυνάμωση, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και τον νευρομϋικό συντονισμό.

ΠΑΡΑΜΕΤΡΟΙ ΑΣΚΗΣΗΣ

  • Επίπεδο δυσκολίας της άσκησης πάντα προσαρμοσμένο στο επίπεδο του ασκούμενου
  • Ένταση άσκησης όχι μεγαλύτερο από 70-80% της μέγιστης δύναμης του ασκούμενου
  • 2-3 φορές την εβδομάδα (όχι συνεχόμενα)
  • Να περιέχονται στο πρόγραμμα 2-3 σετ των 18-20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση
  • Πραγματοποίηση παύσης μερικών δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων

ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: Προθέρμανση με ασκήσεις χαμηλής και πολύ ήπιας έντασης και μικρός αριθμός επαναλήψεων για προετοιμασία του μυοσκελετικού συστήματος για αποδοχή υψηλότερης έντασης άσκηση

ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ: Πρόγραμμα διατάσεων και ήπιας έντασης ασκησιολόγιο, ορισμένο από τον επιβλέποντα θεραπευτή για επαναφορά του οργανισμού στις φυσιολογικές του τιμές με ομαλό τρόπο

Για παράδειγμα, η μέθοδος Clinical Pilates ενδυναμώνει τους μύες, σταθεροποιεί και ανορθώνει τον κορμό, αυξάνει τη ισορροπία και το νευρομυΐκό συντονισμό. Στις πρώτες συνεδρίες υπάρχει μικρή αρθρική δραστηριότητα και μικρή καταπόνηση με σταδιακή εξέλιξη του βαθμού δυσκολίας των ασκήσεων, καθιστώντας πιο εύκολη την προσαρμογή.

Για την έναρξη ενός προγράμματος θεραπευτικής άσκησης, απαιτείται:

  • Επαρκής αναπνευστική ικανότητα, χωρίς ύπαρξη σοβαρών προβλημάτων/παθήσεων
  • Επαρκής ικανότητα στάσης στην όρθια θέση ή την καθιστή για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
  • Ιατρικός έλεγχος

Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν έχει όριο ηλικίας!