Posts By :

physiopolis physiopolis

Ολιστική Αντιμετώπιση της ΔΑΦ

Ολιστική Αντιμετώπιση της ΔΑΦ

1024 681 physiopolis physiopolis

Η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος (ΔΑΦ) χαρακτηρίζεται κυρίως από ελλείμματα στην κοινωνική επικοινωνία και περιορισμένες, επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές. Ωστόσο, η σύγχρονη βιβλιογραφία υπογραμμίζει την υψηλή συχνότητα κινητικών δυσκολιών σε αυτή την πληθυσμιακή ομάδα. Το παρόν άρθρο εξετάζει τα οφέλη της φυσικοθεραπείας, εστιάζοντας στη βελτίωση του κινητικού συντονισμού, της αισθητηριακής επεξεργασίας και της κοινωνικής ένταξης των παιδιών.

Παρόλο που η ΔΑΦ διαγιγνώσκεται με βάση συμπεριφορικά κριτήρια, ένα ποσοστό άνω του 80% των παιδιών εμφανίζει κινητικές καθυστερήσεις ή άτυπη κινητική ανάπτυξη. Αυτές περιλαμβάνουν υποτονία, δυσκολίες στην ισορροπία, αδεξιότητα και προκλήσεις στον οπτικοκινητικό συντονισμό. Η φυσικοθεραπεία αποτελεί πλέον αναπόσπαστο κομμάτι της πρώιμης παρέμβασης.

Τομείς Παρέμβασης και Οφέλη

Α. Βελτίωση Κινητικών Δεξιοτήτων (Αδρή Κινητικότητα)
Η φυσικοθεραπεία βοηθά το παιδί να κατακτήσει θεμελιώδεις κινητικές δεξιότητες, όπως το τρέξιμο, το άλμα και η αναρρίχηση. Μέσω εξατομικευμένων ασκήσεων, ενισχύεται η μυϊκή δύναμη και η αντοχή, επιτρέποντας στο παιδί να συμμετέχει ενεργά σε παιχνίδια με συνομηλίκους.

Β. Ισορροπία και Ιδιοδεκτικότητα
Πολλά παιδιά στο φάσμα δυσκολεύονται να αντιληφθούν τη θέση του σώματός τους στον χώρο. Οι φυσικοθεραπευτές χρησιμοποιούν εξοπλισμό (π.χ. τραμπολίνο, μπάλες ισορροπίας) για να βελτιώσουν την ιδιοδεκτική εισροή, μειώνοντας την κινητική αδεξιότητα και τις πτώσεις.

Γ. Αισθητηριακή Ολοκλήρωση
Η φυσικοθεραπεία συχνά ενσωματώνει τεχνικές αισθητηριακής ολοκλήρωσης. Η ρύθμιση της αισθητηριακής απόκρισης βοηθά στη μείωση των στερεοτυπικών κινήσεων (π.χ. flapping χεριών) και του άγχους, καθώς το παιδί μαθαίνει να επεξεργάζεται καλύτερα τα ερεθίσματα του περιβάλλοντος.

Δ. Κοινωνική Αλληλεπίδραση και Αυτοπεποίθηση
Όταν ένα παιδί αποκτά τον έλεγχο του σώματός του, αυξάνεται η αυτοπεποίθησή του. Η φυσικοθεραπεία σε ομάδες ή μέσω θεραπευτικού παιχνιδιού προάγει την ένταξη σε σχολικές και αθλητικές δραστηριότητες, μειώνοντας την κοινωνική απομόνωση.

Σύγχρονες Μέθοδοι

Πέραν της κλασικής κινησιοθεραπείας, εξειδικευμένες προσεγγίσεις έχουν δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα:

  • Θεραπευτική Κολύμβηση (Hydrotherapy): Το νερό προσφέρει μοναδική αισθητηριακή ανατροφοδότηση και διευκολύνει την κίνηση.
  • Ιπποθεραπεία: Η κίνηση του αλόγου προσομοιάζει το ανθρώπινο βάδισμα, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και τη συγκέντρωση.

Η φυσικοθεραπευτική παρέμβαση στα παιδιά με ΔΑΦ δεν περιορίζεται στη σωματική υγεία. Λειτουργεί ως γέφυρα για την ανάπτυξη γνωστικών και κοινωνικών δεξιοτήτων. Η πρώιμη έναρξη και η συνεργασία με την υπόλοιπη θεραπευτική ομάδα (εργοθεραπευτές, λογοθεραπευτές) είναι κρίσιμης σημασίας για τη μεγιστοποίηση της λειτουργικότητας και της ποιότητας ζωής του παιδιού.

Λεμφική μάλαξη

Λεμφική μάλαξη

1024 683 physiopolis physiopolis

Η λεμφική μάλαξη, γνωστή και ως λεμφικό μασάζ, αποτελεί μια εξειδικευμένη τεχνική φυσιοθεραπείας που στοχεύει στη βελτίωση της ροής της λέμφου και στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του λεμφικού συστήματος. Το λεμφικό σύστημα αποτελεί κρίσιμο μέρος του ανοσοποιητικού μας, καθώς μεταφέρει λέμφο – ένα διαυγές υγρό που περιέχει λευκοκύτταρα και βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών και μεταβολικών προϊόντων.

  • Βελτίωση της Λεμφικής Κυκλοφορίας

Η βασική λειτουργία της λεμφικής μάλαξης είναι η διευκόλυνση της ροής της λέμφου σε όλο το σώμα. Η τεχνική εφαρμόζει ήπιες, ρυθμικές κινήσεις που προάγουν τη μετακίνηση του υγρού από περιφερειακές περιοχές προς τους λεμφαδένες, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση υγρών και τοπικό οίδημα.

  • Αποτοξίνωση του Οργανισμού

Η ενίσχυση της λεμφικής ροής προάγει την αποβολή άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας, μειώνοντας την τοξικότητα στον οργανισμό και ενισχύοντας την αίσθηση ευεξίας.

  • Μείωση Πρηξίματος

Η λεμφική μάλαξη έχει ιδιαίτερη σημασία σε περιπτώσεις οίδημα, όπως μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμούς ή φλεγμονώδεις καταστάσεις. Η ομαλή ροή της λέμφου βοηθά στη γρήγορη απορρόφηση των συσσωρευμένων υγρών.

  • Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Συστήματος

Μέσω της βελτιστοποίησης της κυκλοφορίας της λέμφου, ενισχύεται η λειτουργία των λεμφαδένων, οι οποίοι αποτελούν κέντρα παραγωγής και ωρίμανσης λευκοκυττάρων. Έτσι, η τακτική εφαρμογή της λεμφικής μάλαξης μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.

  • Χαλάρωση και Μείωση Άγχους

Η λεμφική μάλαξη χρησιμοποιεί ήπιες και επαναλαμβανόμενες κινήσεις, οι οποίες προάγουν την ψυχοσωματική χαλάρωση. Η εφαρμογή της σχετίζεται με μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας.

  • Βελτίωση της Κυκλοφορίας του Αίματος

Αν και κύρια δράση της είναι στη λέμφο, η μάλαξη επιδρά και στη μικροκυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη θρέψη των ιστών και στη διατήρηση υγιούς δέρματος.

  • Μείωση Κυτταρίτιδας και Βελτίωση της Όψης του Δέρματος

Η καλύτερη κυκλοφορία υγρών και η απομάκρυνση τοξινών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της σφριγηλότητας του δέρματος και στη μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Η λεμφική μάλαξη δεν συνιστάται σε άτομα με ενεργές λοιμώξεις, σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, θρομβώσεις ή καρκινικές βλάβες χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Η εφαρμογή πρέπει να γίνεται από εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή.

Συμπερασματικά, η λεμφική μάλαξη αποτελεί μια ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο υποστήριξης της υγείας, με επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη στην κυκλοφορία της λέμφου, την αποτοξίνωση, τη μείωση του οιδήματος και την ενίσχυση της ψυχοσωματικής ευεξίας. Παράλληλα, η σωστή εφαρμογή της μπορεί να υποστηρίξει την ανοσολογική λειτουργία και την αισθητική όψη του δέρματος.

σπαστική διπληγία

Υδροθεραπεία & Σπαστική Διπληγία

1024 574 physiopolis physiopolis

Η σπαστική διπληγία αποτελεί μορφή εγκεφαλικής παράλυσης που χαρακτηρίζεται από αυξημένο μυϊκό τόνο και κινητικούς περιορισμούς, κυρίως στα κάτω άκρα, επηρεάζοντας τη στάση, τη βάδιση και τη λειτουργική ανεξαρτησία. Η υδροθεραπεία συνιστά μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπευτική προσέγγιση στη νευρολογική αποκατάσταση, αξιοποιώντας τις φυσικές ιδιότητες του νερού, όπως η άνωση, η υδροστατική πίεση, το ιξώδες και η θερμοκρασία.

Η άνωση μειώνει την επίδραση της βαρύτητας, διευκολύνοντας την εκτέλεση κινήσεων και επιτρέπει ασφαλή κινητική εξάσκηση με μειωμένη φόρτιση των αρθρώσεων. Παράλληλα, το θερμό νερό συμβάλλει στη μυϊκή χαλάρωση και στη μείωση της σπαστικότητας μέσω αναστολής των μυοτατικών αντανακλαστικών. Η αντίσταση του νερού προσφέρει προοδευτική ενδυνάμωση, βελτιώνοντας τον μυϊκό έλεγχο και τον συντονισμό, ενώ η υδροστατική πίεση ενισχύει τη σταθερότητα του κορμού και τις αντιδράσεις ισορροπίας.

Επιπλέον, η συνεχής αισθητηριακή διέγερση προάγει την ιδιοδεκτικότητα και τον κινητικό σχεδιασμό, συμβάλλοντας στη βελτίωση των λειτουργικών προτύπων κίνησης και της βάδισης. Σε καρδιοαναπνευστικό επίπεδο, η υδροθεραπεία βελτιώνει την αντοχή και επιτρέπει παρατεταμένη άσκηση με μειωμένη κόπωση. Τέλος, τα ψυχοκοινωνικά οφέλη περιλαμβάνουν αυξημένο κίνητρο, βελτίωση της αυτοπεποίθησης και μεγαλύτερη συμμόρφωση στο θεραπευτικό πρόγραμμα.

Συνεπώς, η υδροθεραπεία αποτελεί μια αποτελεσματική και ασφαλή συμπληρωματική θεραπευτική μέθοδο για άτομα με σπαστική διπληγία, όταν εντάσσεται σε εξατομικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης.

Oφέλη του Aqua Pilates

Oφέλη του Aqua Pilates

1024 683 physiopolis physiopolis

Το Aqua Pilates είναι μια σύγχρονη μορφή άσκησης που συνδυάζει τις αρχές της μεθόδου Joseph Pilates με τις ευεργετικές ιδιότητες του νερού. Πρόκειται για ένα ήπιο αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα εκγύμνασης που πραγματοποιείται σε πισίνα, αξιοποιώντας την άνωση και την αντίσταση του νερού.

Ακολουθούν τα σημαντικότερα οφέλη του Aqua Pilates:

🌊 1. Μειωμένη Καταπόνηση των Αρθρώσεων

Το νερό μειώνει έως και 90% το βάρος που δέχονται οι αρθρώσεις. Έτσι:

  • Είναι ιδανικό για άτομα με αρθρίτιδα ή μυοσκελετικά προβλήματα.
  • Προσφέρει ασφαλή άσκηση σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Ενδείκνυται για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς.

💪 2. Ενδυνάμωση Ολόκληρου του Σώματος

Η φυσική αντίσταση του νερού ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Με κάθε κίνηση:

  • Δουλεύουν οι εν τω βάθει σταθεροποιητικοί μύες.
  • Ενισχύεται ο κορμός (core).
  • Βελτιώνεται η μυϊκή αντοχή χωρίς τη χρήση βαριών εξαρτημάτων.

🧘‍♀️ 3. Βελτίωση Στάσης Σώματος και Ισορροπίας

Όπως και το κλασικό Pilates, έτσι και το Aqua Pilates:

  • Επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
  • Βελτιώνει την ιδιοδεκτικότητα (αντίληψη θέσης σώματος).
  • Συμβάλλει στην καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.

❤️ 4. Καρδιοαναπνευστικά Οφέλη

Η άσκηση στο νερό αυξάνει ελαφρώς την καρδιακή συχνότητα, ενώ παράλληλα:

  • Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
  • Ενισχύει την αντοχή.
  • Προσφέρει ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση χωρίς υπερβολική κόπωση.

😌 5. Μείωση Στρες και Χαλάρωση

Το υδάτινο περιβάλλον έχει φυσικά χαλαρωτική επίδραση:

  • Μειώνει τα επίπεδα στρες.
  • Βελτιώνει τη διάθεση.
  • Προάγει την αίσθηση ευεξίας.

🤰 6. Ιδανικό για Εγκύους και Ειδικές Ομάδες

Το Aqua Pilates:

  • Υποστηρίζει με ασφάλεια το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Ανακουφίζει από πόνους στη μέση.
  • Βοηθά στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης χωρίς πίεση στις αρθρώσεις.

Σε Ποιους Απευθύνεται;

✔️ Αρχάριους
✔️ Άτομα με τραυματισμούς
✔️ Ηλικιωμένους
✔️ Αθλητές σε φάση αποκατάστασης
✔️ Όσους θέλουν ήπια αλλά αποτελεσματική άσκηση

Το Aqua Pilates αποτελεί έναν ασφαλή, ευχάριστο και ιδιαίτερα αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης. Συνδυάζει τη φιλοσοφία ελέγχου και συγκέντρωσης του Pilates με τη θεραπευτική δύναμη του νερού, προσφέροντας ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης για σώμα και πνεύμα.

Αν αναζητάτε μια εναλλακτική μορφή γυμναστικής που προστατεύει τις αρθρώσεις και ταυτόχρονα δυναμώνει το σώμα, το Aqua Pilates αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.

Ημερίδα Litegait ” Εφαρμογές και Αποτελέσματα”

150 150 physiopolis physiopolis
Ημερίδα Litegait ” Εφαρμογές και Αποτελέσματα”
Κυριακή, 12 Νοεμβρίου 2023, στο Συνεδριακό Κέντρο «Περικλής Ν. Λύτρας» στο Αιγάλεω Αττικής.
Πληροφορίες-Εγγραφές:
e-mail: xksiki@uniwa.gr
ασκησεις ωμου physiopolis

Ενδεικτικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ενδυνάμωσης ωμικής ζώνης

1024 461 physiopolis physiopolis

Για τις ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα λάστιχο μέτριας αντίστασης, ένα βαράκι 0.5kg – 1kg ή εναλλακτικά ένα μπουκαλάκι νερό. 

  1. Ρίχνω το βάρος του σώματος μπροστά διατηρώντας καλή βάση στήριξης και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Κάνω χαλαρές κυκλικές κινήσεις με το βαράκι και προς τις δύο κατευθύνσεις.
  2. Ακουμπάω σε ένα σταθερό σημείο με τα χέρια μου τεντωμένα, με απόσταση μεταξύ τους ίση με το άνοιγμα των ώμων. Κινώ τις ωμοπλάτες μου μειώνοντας την απόσταση μεταξύ τους, σαν να θέλω να ακουμπήσουν, και απομακρύνω.

    Ενδεικτικές ασκήσεις σταθεροποίησης και ενδυνάμωσης ωμικής ζώνης

  3. Δένω το λάστιχο περίπου στο ύψος των ώμων σε ένα σταθερό σημείο. Στόχος μου είναι να τραβήξω το λάστιχο με τον ώμο, διατηρώντας σταθερό τον κορμό μου και τον αγκώνα μου τεντωμένο.
  4. Κρατάω ένα βαράκι στο κάθε χέρι και με τεντωμένους αγκώνες τα ανεβάζω μέχρι το ύψος των ώμων, στο πλάι και έπειτα μπροστά.
  5. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, στο ύψος του αγκώνα. Περιστρέφω το λάστιχο γύρω από την παλάμη μου και διαμορφώνω την αντίσταση. Γυρνάω το σώμα μου με σκοπό το σταθερό σημείο που είναι δεμένο το λάστιχο να είναι στην ίδια πλευρά με το χέρι που δουλεύω. Κρατάω τον αγκώνα μου λυγισμένο σχηματίζοντας ορθή γωνία και τραβάω το λάστιχο προς το κέντρο του κορμού μου διατηρώντας κολλημένο τον αγκώνα στις πλευρές μου.
  6. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο περίπου στο ύψος του αγκώνα. Γυρνάω πλάτη στο σημείο δεσίματος και με τεντωμένο αγκώνα και τον αντίχειρα με κατεύθυνση προς τα επάνω τραβάω το λάστιχο μέχρι το ύψος του ώμου.
  7. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο, στο ύψος του αγκώνα. Περιστρέφω το λάστιχο γύρω από την παλάμη μου και διαμορφώνω την αντίσταση. Γυρνάω το σώμα μου με σκοπό το σταθερό σημείο που είναι δεμένο το λάστιχο να είναι στην αντίθετη πλευρά από το χέρι που δουλεύω. Κρατάω τον αγκώνα μου λυγισμένο σχηματίζοντας ορθή γωνία και τραβάω το λάστιχο προς το κέντρο του κορμού μου διατηρώντας κολλημένο τον αγκώνα στις πλευρές μου.
  8. Δένω το λάστιχο σε ένα σταθερό σημείο περίπου στο ύψος του αγκώνα. Γυρνάω μέτωπο στο σημείο δεσίματος και με τεντωμένο αγκώνα και τον αντίχειρα με κατεύθυνση προς τα επάνω τραβάω το λάστιχο προς τα πίσω.

Σε κάθε άσκηση κάνω 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

 

 

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση για τους επαγγελματίες Υγείας και Άσκησης, για τη Μέλλουσα μητέρα, για το Βρέφος και Νήπιο

1024 576 physiopolis physiopolis

Ολοκληρωμένη εκπαίδευση για τους επαγγελματίες Υγείας και Άσκησης, για τη Μέλλουσα μητέρα, για το Βρέφος και Νήπιο.

Από τον εκπαιδευτικό οργανισμό BECO aqua college και την All About Aquatics
Σεμινάριο πιστοποίησης | Baby Swimming level 1
Σεμινάριο πιστοποίησης | Baby Swimming level 2
Υδρογυμναστική στην Εγκυμοσύνη
 

Clinical Pilates Matwork Basic & Advanced

150 150 physiopolis physiopolis
Το Physiopolis σε συνεργασία με τη TherapyLab Academy οργάνωσε στις 27-28 Μαΐου την εσωτερική εκπαίδευση των φυσικοθεραπευτών του στη Θεραπευτική Άσκηση.
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν το Α’ μέρος του Σεμιναρίου της Therapylab Academy, Clinical Pilates A-Z για επαγγελματίες φυσικοθεραπευτές.
Διδάχθηκε η εφαρμογή του Clinical Pilates Matwork Basic & Advanced, στα βασικά κλειδιά και στον κλινικό συλλογισμό – ως μία μοναδική προσέγγιση βασισμένη στον κινητικό έλεγχο και μάθηση, στις μυοπεριτονιακές αλυσίδες και την κινητική ανάπτυξη.

Μέθοδος Pilates και ασκήσεις σταθεροποίησης (Μέρος Α) | ΕΕΕΦ

1024 766 physiopolis physiopolis

Στις 9-11 Ιουνίου 2023 πραγματοποιήθηκε το σεμινάριο Μέθοδος Pilates και Ασκήσεις Σταθεροποίησης Βασικές αρχές και Κλινικές εφαρμογές από την Ελληνική Επιστημονική Εταιρία Φυσικοθεραπείας

Μεταξύ άλλων αναλύθηκε:

  • Ιστορία και αρχές του Pilates
  • Εκπαίδευση αναπνοής
  • Βασικό ασκησιολόγιο pilates (αρχική και τελική θέση άσκησης) με και χωρίς Props και θεραπευτική προσέγγιση
  • Σπονδυλική στήλη και σταθεροποιοί μύες
  • Πρωτόκολλα θεραπευτικής άσκησης (πχ παραμορφώσεις ΣΣ)

Εισηγήτρια: Γεωργία Πέττα

Διδάσκοντες: Γ.Ε. Καλαιτζής, Δ. Κόρδα, Ε. Μαρσέλου, Μ. Σεφεριάδης

                                    

45 λεπτά περπάτημα καθημερινά διασφαλίζουν μακροζωία

1024 1024 physiopolis physiopolis

Μελέτη κατέδειξε ότι 45 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, την ημέρα μπορούν να μας χαρίσουν περισσότερα και καλύτερα χρόνια ζωής. Τα στοιχεία αυτά προέκυψαν από την αξιολόγηση δεδομένων των δεκάδων χιλιάδων συμμετεχόντων της μελέτης που τέθηκαν υπό 30ετή προοπτική παρακολούθηση.

Τα δεδομένα ανακοινώθηκαν στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Circulation. Στόχος της μελέτης ήταν να διερευνηθεί η συσχέτιση μεταξύ του χρόνου και της έντασης της μακροχρόνιας σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο και της θνησιμότητας από κάθε αιτία.

Ειδικότερα, αναλύθηκαν στοιχεία από 116.221 ανθρώπους στις ΗΠΑ μεταξύ 1988 και 2018.  Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος συμπληρώνοντας με ένα επικυρωμένο ερωτηματολόγιο, έως και 15 φορές κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της 30ετούς παρακολούθησης καταγράφηκαν 47.596 θάνατοι. Συγκεκριμένα, εκτιμήθηκε ότι όσοι έκαναν έντονης έντασης σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα για 75-149 λεπτά/εβδομάδα έναντι εκείνων που δεν έκαναν, είχαν:

  • 19% χαμηλότερη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες,
  • 21% χαμηλότερη θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα και
  • 15% χαμηλότερη θνησιμότητα από μη καρδιαγγειακή νόσο (όπως καρκίνο).

Τα άτομα που έκαναν μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα μακροπρόθεσμα στον ελεύθερο χρόνο τους για 150-299 λεπτά/εβδομάδα είχαν ομοίως χαμηλότερη θνησιμότητα, συγκεκριμένα από 19% έως 25% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και μη καρδιαγγειακή νόσο.

Συνεπώς, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν δυο έως τέσσερις φορές χρονικά περισσότερη έντονης έντασης άσκηση (150-299 λεπτά/εβδομάδα) ή μέτριας έντασης άσκηση (300-599 λεπτά/εβδομάδα) εμφάνισαν 2% ως 4% και 3% ως 13% χαμηλότερη θνησιμότητα, αντίστοιχα. Τα υψηλότερα επίπεδα δεν έδειξαν σαφώς περαιτέρω χαμηλότερη θνησιμότητα ή βλάβη από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και μη καρδιαγγειακή νόσο (όπως καρκίνο).

Οι ερευνητές κατέληξαν ότι η μέγιστη συσχέτιση με τη χαμηλότερη θνησιμότητα επιτεύχθηκε εκτελώντας 150 ως 300 λεπτά/εβδομάδα έντονης έντασης άσκηση ή 300 ως 600 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση στον ελεύθερο χρόνο ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162

Πηγή: virus.com.gr

Physiopolis.gr
ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ

Αγαπητοί επισκέπτες,

Αναγνωρίζουμε ότι είναι σημαντικό να προστατεύονται τα πληροφοριακά/προσωπικά δεδομένα σας και λαμβάνουμε μέτρα για τη διασφάλιση, ακεραιότητα, και εμπιστευτικότητα αυτών σύμφωνα με την παρούσα πολιτική απορρήτου. Υποβάλλοντας οποιοδήποτε πληροφοριακό δεδομένο σας στο δικτυακό τόπο https://physiopolis.gr (εφεξής «δικτυακός τόπος»), αποδέχεσθε την παρούσα πολιτική.

Αν δεν συμφωνείτε με αυτήν, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον δικτυακό τόπο και να ΜΗΝ κάνετε χρήση του περιεχομένου του.

  1. Τι είναι τα προσωπικά δεδομένα και σε τι συνίσταται η επεξεργασία τους;

Ο όρος «προσωπικά δεδομένα» αναφέρεται σε πληροφορίες φυσικών προσώπων (π.χ. ονοματεπώνυμο, ταχυδρομική/ηλεκτρονική διεύθυνση, τηλέφωνο επικοινωνίας), οι οποίες προσδιορίζουν ή μπορούν να προσδιορίσουν την ταυτότητά τους, εφεξής «προσωπικά δεδομένα».

Ως «επεξεργασία προσωπικών δεδομένων» νοείται κάθε πράξη ή σειρά πράξεων που πραγματοποιείται με ή χωρίς τη χρήση αυτοματοποιημένων μέσων, σε δεδομένα προσωπικού χαρακτήρα ή σε σύνολα δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα, όπως η συλλογή, καταχώριση, οργάνωση, διάρθρωση, αποθήκευση, προσαρμογή ή μεταβολή, ανάκτηση, αναζήτηση πληροφοριών, χρήση, κοινολόγηση με διαβίβαση, διάδοση ή κάθε άλλη μορφή διάθεσης, συσχέτιση ή συνδυασμός, περιορισμός, διαγραφή ή καταστροφή αυτών.

  1. Ποίος είναι υπεύθυνος για την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων;

Για τους σκοπούς του Κανονισμού (ΕΕ) 2016/679 περί Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων (General Data Protection Regulation - GDPR), Υπεύθυνος Επεξεργασίας Δεδομένων ορίζεται η Εταιρεία Physiopolis, Παπαναστασίου αριθμός 3, Τ.Κ. 15234 Τηλ.: 2106800175 Φαξ: 2106810898 e-mail: info@physiopolis.gr, info@baby-swimming.org και seminar@physiopolis.gr, εφεξής καλούμενος ως «επιχείρηση».

  1. Ποια προσωπικά δεδομένα σας συλλέγουμε;

Ο δικτυακός τόπος μας προσφέρει μία φόρμα επικοινωνίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προκειμένου να επικοινωνήσετε ηλεκτρονικά μαζί μας. Τα δεδομένα που καταχωρούνται στις ανωτέρω φόρμες (π.χ. ονοματεπώνυμο, ταχυδρομική/ηλεκτρονική διεύθυνση, τηλέφωνο επικοινωνίας, υπηρεσία για την οποία ενδιαφέρεστε) μεταβιβάζονται προς εμάς και εμείς με τη σειρά μας τα φυλάσσουμε.

Αναφορικά με την επεξεργασία των δεδομένων τους, οι χρήστες παραπέμπονται στη Δήλωση Προστασίας Δεδομένων κατά το χρόνο υποβολής του εντύπου και πρέπει να αναγνωρίσουν και να επιβεβαιώσουν τη συναίνεσή τους για τη Δήλωση Προστασίας Δεδομένων.

Εναλλακτικά, οι χρήστες μπορούν να επικοινωνούν μαζί μας μέσω της παρεχόμενης διεύθυνσης ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, τα προσωπικά δεδομένα του χρήστη που διαβιβάζονται μέσω του e-mail θα φυλάσσονται.

Επίσης συλλέγουμε τα κάτωθι δεδομένα σας:

α. Δεδομένα που μας παρέχετε όταν κάνετε εγγραφή σε newsletter μας.

β. Στοιχεία επισκεψιμότητας της ιστοσελίδας μας.

γ. Πληροφορίες που συλλέγονται από τη χρήση cookies στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης των cookies στην αντίστοιχη ενότητα μας.

δ. Το όνομα χρήστη του κοινωνικού μέσου δικτύωσής σας, εάν αλληλεπιδράτε μαζί μας μέσω αυτών των καναλιών, για να μας βοηθήσετε να απαντήσουμε στα σχόλια, τις ερωτήσεις ή τα σχόλιά σας.

  1. Είναι απαραίτητη η συλλογή των προσωπικών σας δεδομένων;

Η παραχώρηση των προσωπικών σας δεδομένων μπορεί να είναι απαραίτητη για να επιτευχθούν οι σκοποί που προσδιορίζονται στην παρούσα Πολιτική Απορρήτου ή να είναι προαιρετική.

Η υποχρεωτική ή προαιρετική φύση της καταχώρησης των προσωπικών σας δεδομένων επισημαίνεται με έναν αστερίσκο (*) δίπλα στα προσωπικά δεδομένα υποχρεωτικού χαρακτήρα.

Εάν αρνηθείτε να παραχωρήσετε τα στοιχεία που επισημαίνονται ως υποχρεωτικά στον δικτυακό μας τόπο, θα είναι αδύνατο να επιτευχθεί ο βασικός σκοπός για τον οποίο συλλέγονται τα συγκεκριμένα δεδομένα.

  1. Για ποιο σκοπό συλλέγουμε τα άνω προσωπικά δεδομένα σας;

Κατά περίπτωση χρησιμοποιούμε τα προσωπικά σας δεδομένα προκειμένου να:

α) έχουμε στοιχεία επικοινωνίας μαζί σας αναφορικά με το περιεχόμενο αυτού του δικτυακού τόπου,

β) μπορούμε να απαντάμε σε ερωτήματά σας,

γ) σας αποστέλλουμε ενημερωτικό δελτίο (newsletter)/προσφορών και μόνο εφόσον έχετε συναινέσει προς τούτο,

δ) έχουμε δυνατότητα βελτίωσης της λειτουργίας, επισήμανσης και επίλυσης προβλημάτων του δικτυακού τόπου.

  1. Πότε κοινοποιούνται τα προσωπικά σας δεδομένα;

Πρόσβαση στα προσωπικά σας δεδομένα έχει το απολύτως απαραίτητο προσωπικό της επιχείρησης, το οποίο έχει δεσμευτεί με τήρηση εμπιστευτικότητας και οι τυχόν συνεργαζόμενες με εμάς επιχειρήσεις ή τρίτοι πάροχοι υπηρεσιών, οι οποίοι επεξεργάζονται τα προσωπικά σας δεδομένα ως Εκτελούντες την Επεξεργασία για λογαριασμό μας και σύμφωνα με τις εντολές μας.

Ειδικότερα, η Επιχείρηση ενδέχεται να κάνει κοινή χρήση των Δεδομένων σας με τρίτους παρόχους υπηρεσιών που επεξεργάζονται προσωπικά δεδομένα για λογαριασμό της για παράδειγμα, ενδεικτικώς, για την διανομή e-mail και διαχείριση προωθητικών ενεργειών. Σε αυτήν την περίπτωση η επιχείρηση θα συνάπτει συμφωνίες που υποχρεώνουν τους τρίτους παρόχους να εφαρμόζουν κατάλληλα τεχνικά και οργανωτικά μέτρα για την προστασία των προσωπικών σας δεδομένων.

  1. Ποια είναι η νόμιμη βάση επεξεργασίας των Δεδομένων σας;

Συλλέγουμε τα προσωπικά σας δεδομένα μόνο εάν έχουμε νόμιμο λόγο για την επεξεργασία τους.

Σε κάθε περίπτωση η επεξεργασία θα στηρίζεται σε μία από τις κάτωθι νομιμοποιητικές βάσεις:

α) στην εκτέλεση σύμβασης της οποίας είστε συμβαλλόμενο μέρος ή για να ληφθούν μέτρα κατ’ αίτησή σας πριν από τη σύναψη της σύμβασης,

β) στη συναίνεσή σας, όπου απαιτείται, όπως για παράδειγμα όταν επιλέγετε να λαμβάνετε newsletter, την οποία μπορείτε να ανακαλέσετε ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με την παρούσα πολιτική,

γ) στις έννομες υποχρεώσεις της επιχείρησης,

δ) στο έννομο συμφέρον της επιχείρησης,

Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, συλλέγουμε τα δεδομένα σας με τρόπο που εύλογα αναμένεται ως μέρος της λειτουργίας της επιχείρησής μας και που δεν επηρεάζει ουσιαστικά τα δικαιώματά σας, την ελευθερία ή τα συμφέροντά σας.

  1. Για πόσο χρονικό διάστημα διατηρούμε τα Δεδομένα σας;

Διατηρούμε τα Προσωπικά Δεδομένα σας όσο χρειάζεται για να εκπληρώσουμε τους σκοπούς που ορίζονται στην παρούσα Πολιτική (εκτός αν απαιτείται από την ισχύουσα νομοθεσία μεγαλύτερη περίοδος διατήρησης).

Η δήλωση συγκατάθεσής σας για αποστολή ενημερωτικού δελτίου (newsletter) τηρείται για όσο χρόνο σας αποστέλλεται newsletter από την Εταιρία και πάντως όχι περισσότερο από έξι μήνες από τη διακοπή αποστολής του.

Στο τέλος αυτής της περιόδου διατήρησης, τα δεδομένα σας θα διαγραφούν πλήρως ή ανώνυμα (για παράδειγμα με τη συγκέντρωση με άλλα δεδομένα, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν με μη αναγνωρίσιμο τρόπο για στατιστική ανάλυση και επιχειρηματικό προγραμματισμό).

  1. Ποια είναι τα δικαιώματά σας;

Εάν τα προσωπικά σας δεδομένα αποτελούν αντικείμενο επεξεργασίας, τότε εσείς αποτελείτε το υποκείμενο των δεδομένων υπό την έννοια του Γενικού Κανονισμού για την Προστασία Δεδομένων. Τα δικαιώματά σας έναντι του Υπεύθυνου Επεξεργασίας Δεδομένων είναι τα εξής:

  • Δικαίωμα πρόσβασης – Δικαίωμα να λαμβάνετε πληροφορίες για το εάν γίνεται επεξεργασία δεδομένων και δικαίωμα πρόσβασης σε αυτά. Δικαίωμα ενημέρωσης σχετικά με την επεξεργασία αυτή (ποιος, για ποιο σκοπό, παραλήπτες, περίοδος διατήρησης κ.λπ.).
  • Δικαίωμα διόρθωσης - το δικαίωμα να ζητήσετε από τον υπεύθυνο επεξεργασίας δεδομένων να διορθώσει ή συμπληρώσει τα δεδομένα σας, σε περίπτωση που αυτά είναι λανθασμένα ή ελλιπή. Ο υπεύθυνος επεξεργασίας δεδομένων οφείλει να διορθώσει τα δεδομένα χωρίς αναίτια καθυστέρηση.
  • Δικαίωμα διαγραφής (Δικαίωμα στη λήθη) – Δικαίωμα να ζητήσετε τη διαγραφή οποιωνδήποτε δεδομένων σας αφορούν υπό ορισμένες προϋποθέσεις και εφόσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη διάταξη νόμου (δεδομένα που δεν είναι πλέον απαραίτητα, ανάκληση συγκατάθεσης, δεδομένα που έχουν υποβληθεί σε παράνομη επεξεργασία).
  • Δικαίωμα Περιορισμού της Επεξεργασίας – όταν αμφισβητείται η ακρίβεια των δεδομένων, η επεξεργασία είναι παράνομη, τα δεδομένα δεν χρειάζονται πλέον στον υπεύθυνο επεξεργασίας, το υποκείμενο των δεδομένων έχει αντιταχθεί στην αυτοματοποιημένη επεξεργασία.
  • Δικαίωμα Εναντίωσης - Έχετε το δικαίωμα ανά πάσα στιγμή να εκφράσετε την εναντίωσή σας κατά της επεξεργασίας των προσωπικών σας δεδομένων. Ο υπεύθυνος επεξεργασίας δεδομένων τότε οφείλει να διακόψει την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων, εκτός εάν μπορέσει να αποδείξει ότι υφίστανται σοβαρά έννομα συμφέροντα για την επεξεργασία δεδομένων που υπερισχύουν των δικών σας συμφερόντων, δικαιωμάτων και ελευθεριών ή εάν η επεξεργασία εξυπηρετεί τον σκοπό διεκδίκησης, άσκησης ή υπεράσπισης εννόμων συμφερόντων.
  • Δικαίωμα στη φορητότητα των δεδομένων – Δικαίωμα αίτησης διαβίβασης δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα σε άλλον Υπεύθυνο Επεξεργασίας σε δομημένη, ευρέως χρησιμοποιούμενη και μηχανικά αναγνώσιμη μορφή, εφόσον αυτό δεν προσκρούει σε άλλη απαγορευτική διάταξη νόμου.
  • Δικαίωμα ανάκλησης της δήλωσης συναίνεσης - Έχετε το δικαίωμα να ανακαλέσετε μία δήλωση συναίνεσης που ήδη έχετε δώσει, βάσει του νόμου για την προστασία των δεδομένων. Η ανάκληση της συναίνεσης ισχύει με την επιφύλαξη της νομιμότητας της επεξεργασίας των δεδομένων που έχει πραγματοποιηθεί πριν την ανάκληση.
  • Δικαίωμα να απευθύνεστε ενώπιον της ΑΠΔΠΧ για κάθε ζήτημα που άπτεται της αρμοδιότητάς της σε σχέση με την άνω περιγραφείσα επεξεργασία δεδομένων προσωπικού χαρακτήρα που σας αφορά.

Ειδικότερα, έχετε δικαίωμα να υποβάλλετε καταγγελία στην Αρχή Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων (ταχυδρομική δ/νση Κηφισίας 1-3, Τ.Κ. 115 23, Αθήνα, τηλ. 210. 6475600, δ/νση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (e-mail) contact@dpa.gr), αν θεωρείτε ότι η επεξεργασία των Προσωπικών Δεδομένων σας παραβιάζει το ισχύον εθνικό και κανονιστικό πλαίσιο δίκαιο για την προστασία των προσωπικών δεδομένων.

  1. Πώς θα ενημερωθείτε για τυχόν τροποποιήσεις της παρούσας Πολιτικής;

Ενημερώνουμε την παρούσα Πολιτική Απορρήτου όποτε αυτό είναι αναγκαίο. Εάν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στην Πολιτική Απορρήτου ή στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούμε τα Προσωπικά Δεδομένα σας, θα δημοσιεύουμε στην ιστοσελίδα μας την επικαιροποίηση της παρούσας, προτού οι αλλαγές τεθούν σε ισχύ και θα σας ειδοποιούμε με κάθε πρόσφορο τρόπο.