Διάστρεμμα αστραγάλου. Τι να κάνω;

600 300 physiopolis physiopolis

Οι φυσικοθεραπευτές συνιστούν συνήθως την αρχή του POLICE.

POLICE

P rotect :

Προστασία Τις πρώτες ημέρες  η τραυματισμένη άρθρωση, ο σύνδεσμος ή ο μυς πρέπει να ξεκουραστούν. Μόλις ξεκουραστείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε ήπια κίνηση της τραυματισμένης περιοχής, διατηρώντας παράλληλα κάποια προστασία.  Για παράδειγμα μπορεί να χρειαστούν πατερίτσες η νάρθηκες.

  • O ptimum L oading

Η βέλτιστη επιβάρυνση Περιγράφει την ήπια κίνηση που μπορείτε να ξεκινήσετε ενώ βρίσκεστε στη φάση Προστασίας. Αυτή η προοδευτική φόρτιση του τραυματισμού σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της βέλτιστης επούλωσης και μπορεί επίσης να αποτρέψει τις καθυστερήσεις στην επιστροφή στο φυσιολογικό λόγω σφίξιμο των αρθρώσεων και των μυών ή απώλεια μυϊκής μάζας (ατροφία).

  • Ι ce:

Η εφαρμογή πάγου σε έναν τραυματισμένο μυ ή άρθρωση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πρηξίματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξέος πόνου (πρέπει να τυλίγονται σε μαλακό πανί ή πετσέτα για να αποφευχθεί η άμεση επαφή με γυμνό δέρμα).Κάθε 2 με 3 ώρες ,για 20 λεπτά τις πρώτες 2 μέρες.

  • C ompression:

Περιδέστε εναν επίδεσμο στο πόδι ώστε να ασκήσετε συμπίεση .Συνδυασμός με τον πάγο θα βοηθήσει το οίδιμα.

  • Ε levation: Η ανύψωση του μέλους μπορεί να γίνει τοποθετώντας,μια στοίβα μαξιλαριών ενώ είστε ξαπλωμένοι,ωστε να ειναι πάνω απο το ύψος της καρδιάς.

Αν και η αρχή POLICE προσφέρει καλή καθοδήγηση  για την αντιμετώπιση ενός οξέος τραυματισμού, εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική συμβουλή. Μια επίσκεψη στον φυσικοθεραπευτή σας μπορεί να είναι χρήσιμη, καθώς θα σας δώσει συμβουλές για την καλύτερη προστασία για τον τραυματισμό σας. Θα καθοδηγήσουμε τη μετάβαση από την προστατευτική φάση στη βέλτιστη φάση φόρτωσης ή αποκατάστασης για να βοηθήσουμε την ανάρρωσή σας. Η εκτέλεση απλών ασκήσεων και κινήσεων μετά από τραυματισμό εμπλέκει τους φυσικούς θεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματός σας και επιτρέπει στον τραυματισμένο μυ, τον σύνδεσμο ή την άρθρωσή σας να επουλωθεί πιο αποτελεσματικά. Καθώς θεραπεύεται, θα αλλάξουμε τις ασκήσεις σας για να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη φόρτωση και η κίνησή σας θα βελτιωθεί καθώς επιστρέφετε στην κανονική δραστηριότητα.