ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

    150 150 physiopolis physiopolis

    Προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για την άσκηση παίρνοντας 5 βαθιές αναπνοές σε εξωτερικό χώρο.

    Φροντίζουμε η προσπάθειά μας σε κάθε άσκηση να μην υπερβαίνει τα όρια του ανεκτού. Οποιαδήποτε άσκηση κατά την επανάληψη δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επιτείνει την ενόχληση ή πόνο.

    ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΥΧΕΝΑ

    Κάμψη αυχένα, δηλαδή σκύβουμε το κεφάλι με το πηγούνι να φτάνει όσο μπορεί το στέρνο -20 επαναλήψεις-

    Στροφές αυχένα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά αντίστοιχα (σαν να θέλουμε να δούμε πίσω από τον ώμο) -20 στροφές στην κάθε πλευρά-

    Κυκλικές κινήσεις των ώμων προς τα έξω, σε συνδυασμό με την αναπνοή μας. Στην εισπνοή ανεβάζουμε τους ώμους μας προς τα αυτιά και στην εκπνοή τους κατεβάζουμε προς τα έξω και κάτω. -10 επαναλήψεις-

    ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ (για να ξεπιαστεί η πλάτη μας)

    Τεντώνουμε τα χέρια μας ενωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων, και τα μακραίνουμε προς τα εμπρός σαν να θέλουμε να φτάσουμε όσο πιο μακριά μπορούμε με την πλάτη μας ακίνητη. Η άσκηση μπορεί να γίνει από καθιστική θέση ή από όρθια στάση στηρίζοντας πάντα την πλάτη μας στην πλάτη της καρέκλας ή στον τοίχο και προσπαθώντας να μην ξεκολλήσει. Το κεφάλι επίσης θα πρέπει να το αφήσουμε χαλαρά να κρέμεται προς τα κάτω. – 10 επαναλήψεις-

    ΑΣΚΗΣΗ ΑΠΟΦΟΡΤΙΣΗΣ & ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ (μετά από πολύωρη ακινησία)

    Από καθιστική θέση κατά την εκπνοή σκύβουμε μπροστά ανάμεσα στα πόδια στην προσπάθεια μας να φτάσουμε στο πάτωμα. Ανεβαίνουμε σιγά σιγά κατά την εισπνοή. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές. Ίδια άσκηση μπορεί να γίνει από όρθια θέση στάση με τεντωμένα τα πόδια, εφόσον δεν έχουμε ενεργό πρόβλημα στη μέση μας.

     

    Ολοκληρώνουμε το πρόγραμμα μας με περπάτημα 5-10’ στο χώρο του σπιτιού μας τινάζοντας ελαφρά τα χέρια μας και τα πόδια μας εναλλάξ.